Аминокислоты или протеин – что лучше?

Аминокислоты или протеин – что лучше

Многие начинающие спортсмены, которые принимают спортивное питание, часто задаются вопросом от том, что же лучше: аминокислоты или протеин? Что из этого стоит, а что не стоит принимать, совмещаются ли они и как принимать те или иные препараты? Дополняют ли они друг друга или же, напротив, они исключают друг друга в процессе спортивного прогресса?

Возникают вопросы о частоте тренировок, их необходимости и количестве приема питательных веществ. Все эти недоумения нужно разрешить сразу, не запуская, без системного употребления добавок и не совмещения их с тренировками. Подобных оказий следует избегать, а как это сделать рассмотрим ниже в этой статье.

Аминокислоты или протеин – что лучше

Протеин выполняет много функций в организме. Он строит и восстанавливает ткани, может выступать как главенствующий компонент в системе иммунитета. Протеин отвечает за многие основные функции организма, такие как двигательная, репродуктивная, функции связанные с питанием и многие другие сложные процессы. Протеин весьма сложное и не однородное вещество, которое организм расщепляет на компоненты по ходу усвоения пищи и питательных добавок.

Аминокислоты, связанные пептидными компонентами, вот из чего состоит протеин. Для его усвоения организм разрушает все связи между белками, затрачивая в этом процессе много энергии. Затем запускается процесс усваивания белка в организме. Этот процесс весьма не быстрый, в отличии от процесса усвоения аминокислот.

Белки по способу усвоения разделяют на быстрые и медленные. И их комбинирование – это принципиально важный шаг для хороших результатов после тренировок. Белок сывороточный – это быстрый белок, его усваивание происходит в самое короткое время, именно поэтому после тренировок рекомендуют есть творог или иные кисломолочные продукты. Но есть и негативные стороны: при быстром усваивании белка снабжение аминокислотами происходит всегда за пару часов, чего явно не достаточно для основательного питания. Тут на помощь приходит другой питательный компонент – аминокислоты.

А вот к медленным видам белка относят казеин. Его рекомендуют принимать для борьбы против катаболизма, он снабжает организм аминокислотами на протяжении восьми или даже двенадцати часов.

Аминокислоты или протеин – что лучше

Рассмотрим же теперь аминокислоты. Это производные белка и образуются после разрушения межбелковых соединений. Но их можно легко приобрести в свободной форме, благо они выпускаются всеми производителями спортивного питания. Свободные аминокислоты возникают после гидролизации, то есть полного расщепления белковых молекул на производные части, одной из которых и является аминокислота. Если принимать их в свободном виде, то их усвоение происходит уже спустя десять минут после приема, так как они начинают усваиваются еще в желудке. Организм может использовать этот материал для собственного восстановления и укрепления.

Прием комплекса аминокислот после сложных тренировок- это важный шаг в восстановлении организма и прибавлении мышечной массы. Они прибавят энергии изнеможденным мышцам. Они не тормозят процессы обмена питательными веществами в клетках мышц.

Если говорить обобщенно, т. е. что же все-таки лучше: аминокислоты или протеин – то протеин – отличный натуральный компонент питания, позволяющий набрать сухую мышечную массу. В одной порции протеина больше белка, чем в аналогичной порции аминокислоты. Но протеин дольше усваивается, его стоит принимать по утрам и по окончанию тренировок.

А вот аминокислоты лучше восстанавливают мышечные клетки. Они способствуюn малому восстановлению мышечных волокон. Они хорошо принимаются в период так называемой “подсушки” спортсменов. Их так же можно принимать утром, и по окончанию тренировки, и за двадцать минут перед приемом пищи, ведь аминокислоты чрезвычайно быстро усваиваются.

Эти два продукта весьма неплохо дополняют друг друга. Таким образом ответом на вопрос: что лучше аминокислоты или протеин – будет – стоит принимать и то и то. Или: стоит ли принимать вместе аминокислоты и протеин – да, конечно стоит.

Приведем пример. В тренировочные дни можно принимать протеин между приемами пищи, а аминокислоты после тренировок и утром. В дни отдыха можно снизить порцию приема протеина с 2 в день до одной порции.

Некоторые новенькие спортсмены считают, что принимать протеин пару раз в день три приема пищи и несколько вялых походов в спортзал обеспечат им мгновенный и качественный результат. Но когда этого не происходит, человек попадает в замешательство. Здесь важно понимать, что от протеина мышцы не растут сами по себе. Тренировки все еще выполняют главную роль, а белки и аминокислоты – это лишь дополнение к питанию и тренажерному залу. Главный акцент стоит ставить на тренировках, а не на питании. Грамотная расстановка спортивных упражнений – вот основной залог успеха спортсмена, а не спортивное питание – каким бы хорошим оно не было.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий