Анаэробные тренировки

Что такое анаэробные тренировки?

anaerobnie trenirovkiАнаэробные тренировки – это интенсивные кратковременные упражнения, при выполнении которых организм испытывает острую нехватку кислорода.

Анаэробные упражнения выполняются лишь за счет энергии, которая запасена в мышцах, и в отличие от аэробных не нуждаются в кислороде, поступающем при дыхании. Они помогут вам набрать мышечную массу.

С точки зрения энергетических затрат, все скоростные и силовые упражнения относятся к разряду анаэробных. Максимальная их продолжительность не более 2 минут. Вот некоторые примеры анаэробного тренинга:

  • Любой тип спринта
  • Тяжелая атлетика
  • Интервальные тренировки
  • Преодоление крутых подъемов
  • Прыжки со скакалкой
  • Занятия на силовых тренажерах
  • Занятия со свободными весами

Такие нагрузки направлены на развитие силовых показателей, укрепление и наращивание мускулатуры. Анаэробные упражнения задействуют совершенно другой тип метаболизма, использующий как топливо практически только гликоген. Данный вид тренировок является высокоинтенсивным, и в работу будет вовлекаться максимальное количество мышечных волокон.

Принцип анаэробных тренировок

А принцип заключается в том, что во время интенсивного тренинга мышцы начинают испытывать нехватку кислорода. При накоплении в крови большого количества молочной кислоты, человек чувствует мышечную усталость. Молочная кислота является побочным продуктом выработки энергии при анаэробных нагрузках. Именно из-за этого такие тренировки носят характер коротких, но со временем организм лучше борется с накопленной молочной кислотой. В последствие организм будет адаптироваться и производить все больше веществ, задерживающих наступление усталости. В результате этого анаэробные тренировки могут помочь тебе:

  • Увеличить способность организма противостоять токсинам и ускорить их выведение, что в свою очередь позволяет увеличить выносливость.
  • Улучшить сердечно-сосудистую систему, а также увеличить максимальный объем кислорода, который ты сможешь использовать во время тренинга.
  • Укрепить и нарастить мышечную массу.

В принципе, аэробные тренировки сжигают больше калорий, чем анаэробные. Но не стоит забывать, что анаэробные нагрузки способствуют улучшению работы сердца и легких, и без них вы не сможете нарастить мышечную массу. А увеличение мышечной массы в свою очередь поможет сжигать больше калорий и эффективнее избавляться от лишнего жира.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Один комментарий к записи “Анаэробные тренировки”

  1. Владислава пишет:

    Выполнять такие упражнения особо трудно, т.к. нехватка кислорода организму сказывается, при том для не натренированных спортсменов довольно быстро. Однако, способ реально позволят в кратчайшие сроки быстро обзавестись мышечной массой, главное только соблюдать некие правила, характерные для этих упражнений.

    [Ответить]

Оставить комментарий