Базовые и изолированные упражнения в бодибилдинге

 

Базовые упражнения – тип упражнений, включающие в работу несколько групп мышц, которые задействуют не меньше двух суставов одновременно. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом.

Вот некоторые примеры:

Базовые упражнения являются самыми эффективными для роста мускулатуры и для увеличения силы атлета. Людям, занимающимся бодибилдингом недавно, рекомендуется составлять тренировочную программу лишь из базовых упражнений. Тренировка для опытного спортсмена также должна включать в себя в основном «базу». На каждой тренировке выполняемые упражнения должны быть «грамотно» скомбинированы. Как это сделать, описано в статье Как сделать красивое тело.

Второй тип упражнений в бодибилдинге – Изолирующие.

Изолирующиее упражнения включают в работу только одну группу мышц и один сустав. Они используются для качественной проработки мускулатуры. Вот некоторые примеры:

  • Подъем на бицепс на скамье Скоттаckamya skotta

  • Разгибание ног в станкеrazgibanie nog

  • Сведение рук в тренажереupraznenie babochka

Изолирующие упражнения не являются лучшим вариантом для развития мышечной массы или силы. Они применяются для детальной прорисовки мышц, а также для накачки отстающих. Например, дельтовидная мышца включает в себя три пучка: задний, средний и передний. Если один из них отстает в развитие от других, то его можно больше задействовать в работе с помощью изолирующих упражнений.

Как говорилось ранее, новичкам вообще не стоит включать в свою программу этот вид тренинга. “Изоляция” понадобятся только профессионалом. Но даже опытным спортсменам не стоит использовать в тренировочной программе более 20% изолированных упражнений.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий