Упражнения на ноги

Эффективные упражнения для похудения ног

Эффективные упражнения для похудения ног

Женские ноги – это объект, привлекающий мужской пол. Поэтому ножки должны быть в идеальной форме, а их состояние и объем мышечной массы должен быть приближен к идеальному. Смотришь порой в зеркало и что видишь: ноги и бедра значительно больше, чем другие части тела. И сразу возникает вопрос, как бороться с таким изъяном? Ответ прост ...

Упражнение жим ногами в тренажере

Жим ногами в тренажере

Жим ногами в станке – это одно из базовых упражнений для тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. С помощью него можно накачать ноги, но нагрузка на спину не существенна, то есть вы полноценно не замените те же приседания, но и не нагрузите спину, особенно если имеете к этому противопоказания. Упражнение заключается ...

“Ослик” – упражнение на икры

упражнение на икры

Упражнение “Ослик” предназначено для развития и стимуляции роста икроножных мышц. Для выполнения данного упражнения потребуется специальный тренажер. А в случае его отсутствия, можно воспользоваться помощью партнера по тренировке. Техника выполнения упражнения. Чтобы выполнить упражнение “Ослик” необходимо стать ...

Упражнение подъем веса на носки сидя в тренажере

Упражнение подъем веса на носки

Это упражнение отлично подходит для развития икроножных мышц. В отличии от многих других упражнений здесь можно осуществлять работу с достаточно большими весами. Поэтому эффективность подъемов на носки в положении сидя в любом случае гарантированна. Как выполнять упражнение? Это упражнение выполняется на специальном тренажере. ...

Упражнение подъем на носки в тренажере смита

Упражнение подъем на носки в тренажере смита

Икры включают в себя две мышцы – икроножную и камбаловидную, они выполняют довольно простые функции и поэтому способов дать им необходимую нагрузку не так много. Все что вам необходимо делать, это выполнять подъемы на носки с отягощениями. Для икроножной мышцы больше подойдут подъемы в положении стоя, в то время как камбаловидная ...

Упражнение приседания со штангой на груди в тренажере смита

Упражнение приседания со штангой

Для увеличения объёма и улучшения формы квадрицепса лучше всего подойдут упражнения приседания со штангой на груди с использованием тренажере Смита. При выполнении упражнения можно прокачать не только верхние квадрицепсы, но и бицепсы бёдер, ягодиц. Техника выполнения упражнения. Гриф штанги должен быть расположен на уровни ...

Упражнение разгибание ног в тренажере сидя

Упражнение разгибание ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере является изолирующим упражнением. ЦЕЛЬ данного упражнения прокачка прямой и латеральной мышцы бедра,а также квадрицепсов. Использование данного тренажера нацелено на детализацию квадрицепса. Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения. Мы рассмотрим два самых основных варианта: - ...

Упражнение сгибания ног в тренажере лёжа на животе

сгибание ног в тренажере

Упражнение сгибания ног в тренажере лёжа на животе направлено на развитие задней поверхности бедра, бицепсов бедра. Упражнение выполняют следующим образом: тренажёр устанавливают по вашей длине роста. В каждом тренажёре есть специальные регуляторы, которые позволят установить его по вашей длине ног. Установите его так, чтобы ...

Упражнение выпады со штангой вперед

выпады со штангой вперед

Выпады можно смело относить к базовым упражнениям в бодибилдинге, хотя они и не относятся к так называемой “святой тройке”: жиму, седу и становой, но работа со свободным весом позволяет включить во время упражнения большой комплекс мышц. Конечно в основном нагрузка приходится на большую ягодичную и четырехглавую мышцу ...

Упражнение Румынская тяга

румынская тяга

Упражнение являться основным для тренировки бицепса бедра. Это упражнение безупречно подходит для формирования красивых ягодиц, как у женщин, так и у мужчин. Отличительной чертой от обычной становой тяги является щадящее распределение нагрузки на нижние отделы позвоночника. Упражнение еще хорошо прорабатывает нижние мышцы ...