Что такое перетренированность, и как от неё избавиться?

перетренированностьРано или поздно у любого спортсмена наступает такой момент, когда он чувствует себя изнурённо, постоянно на себе ощущая своего рода спортивную депрессию.

Ему не то чтобы не хочется посещать тренажёрный зал, а ему физически и психологически это тяжело даётся, так как его телом и духом овладело такое состояние, как перетренированность.

Перетренированностью называют состояние всего организма у спортсменов, которое вызвано неграмотным подходом к тренировкам.

Чуть ниже будет поведано о каждом типе перетренированности по отдельности, а пока давайте разберёмся в причинах, которые могут привести к болезням или даже к спортивной смерти.

Когда человек впервые записывается в тренажёрный зал, то он тут же совершает грубую ошибку – игнорирует рекомендации инструктора. Новички стремятся за один сеанс тренировок нарастить мышечную массу тела до максимальных объёмов, забывая об отдыхе и правильном питании.

А правильным подходом к тренировке в тренажёрном зале будет: вместо 20 кг штанги взять штангу весом 2-х кг, и работать ей не 100 раз, а 10 раз, с каждым днём постепенно увеличивая нагрузку.

Как лечить перетренированность?

Период выхода из состояния перетренированности длится довольно долго – максимум 3 месяца. В течение данного времени спортсмену необходимо полностью пересмотреть программу тренировок и режим дня: необходимо снизить интенсивность тренировок и увеличить время сна.

Также нужно делать массаж и принимать витамины, которые способствуют повышению иммунитета. К растениям, способствующим ускоренному восстановлению организма относятся: элеутерококк, женьшень и родиола розовая.

Чтобы спортсмену избежать перетренированности, ему необходимо совместно с инструктором сформировать индивидуальную программу тренировок.

Но главное, что должен помнить начинающий спортсмен – это то, что нагрузки необходимо увеличивать постепенно. Также важно чередовать труд и отдых. В период тренировок нужно поддерживать иммунитет витаминами и адаптогенами, заботясь о полноценном сбалансированном питании.

В случае если спортсмен всё время чувствует себя уставшим, то в этом случае ему нужно обратиться к доктору, чтобы пройти обследование всего организма. Доктор назначит больному восстановительные физические процедуры, а так же выпишет специальные препараты.

Виды перетренированности у спортсменов

Перетренированность бывает трёх типов: нервная, мышечная и психологическая. Давайте разберём каждую из них по отдельности, так как знать об этом должен каждый уважающий себя спортсмен.

Нервная

Нервный тип перетренированности – это реакция нервной системы организма спортсмена на тяжёлые физические нагрузки, характеризующееся переживанием излишней тревожностью. Когда человек впервые приходит в тренажёрный зал, то выносливость у него очень слаба, ровно также как и его физические данные.

Другими совами, нервы новоиспечённого спортсмена ещё как бы не разведали, что на тренировках им ещё предстоит преодолеть. То есть мозг начинающего спортсмена ещё не научился управлять мышцами; его мозг ещё не привык к тяжестям, которых раньше ему не приходилось преодолевать.

Как правило, профессионалы не боятся тяжёлых физических нагрузок не потому, что они сильны, а потому что их мозг привык к тяжестям любого рода.

Так вот, при таком типе перетренированности нервная система спортсменов переживает не лучшие времена: стоит атлету только взглянуть на штангу, на которой он совсем недавно занимался с энтузиазмом – он сразу же от неё отворачивается, потому что его мозг пронзила мысль, что заниматься спортом – это адский труд.

Мышечная

Среди спортсменов мышечный тип перетренированности является самым распространённым. У начинающих спортсменов причиной мышечной перетренированности является торопливость, а у профессиональных спортсменов – переоценка своих возможностей.

Всё просто: новичок приходит в тренажёрный зал и за довольно таки короткий срок пытается сбросить лишний вес или набрать мышечную массу тела, в результате чего через неделю-две у него адски болят мышцы, и он бросает тренировки от недомогания и лени.

Уже сформировавшийся спортсмен пытается себе доказать, что способен выдержать большие физические нагрузки, но это желание далеко от его реальных способностей, после чего у него также адски болят мышцы, из-за чего о спорте ему приходится забыть на целых 3 месяца.

Психологическая

Психологический тип перетренированности характеризуется привычкой спортсменов переоценивать свои нервные и физические возможности. Атлеты попросту игнорируют грамотный подход к спорту – а это, как правило, приводит к: нарушению сна, снижению иммунной системы организма, снижению внимательности, потери аппетита, различным аллергическим реакциям и другим заболеваниям.

По статистике с перетренированностью сталкиваются 90% начинающих спортсменов, так как они ещё не знают, с чем им предстоит ещё столкнуться, занимаясь в тренажёрном зале.

Начинающему спортсмену не стоит переоценивать своих возможностей. Главное, что сначала нужно сделать – это составить индивидуальным план тренировок совместно с тренером. Кстати, начинающим спортсменам будет полезно помнить мысль одного очень великого бодибилдера – Арнольда Шварценеггера, о том, что нужно проводить всю свою жизнь не в тренажёрном зале, а за её пределами. Берегите своё здоровье.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

2 комментария к записи “Что такое перетренированность, и как от неё избавиться?”

  1. Митя пишет:

    Все страдают мышечной перетренированностью,хотят всё и сразу за короткие сроки.

    [Ответить]

  2. Сомневаюсь я пишет:

    Что-то долгий период выхода из состояния перетренированности. За это варемя, мне кажется, все достижения насмарку пойдут.

    [Ответить]

Оставить комментарий