Сушка тела

Сушка тела

Сушка тела это термин, пришедший к нам из бодибилдинга. Если в период наращивания мышц спортсмен должен очень обильно питаться, то на сушке он сильно ограничивает себя в потребляемой еде. Как ни странно, но диетой намного проще уничтожить  жир, чем физическими упражнениями.

Зачем нужна сушка тела?

При занятиях спортом, силовыми и аэробными упражнениями, анаболические процессы в организме преобладают, и одновременно нарастить мышцы и сжечь лишний жир невозможно. Уверяю вас, «перекачать» жир в мышцы не получится. Но, имея «хорошую» мышечную массу, хотелось бы ее и показать, но как, если мышцы скрывает  некоторый, но все же слой подкожного жира?

Существует неправильное понятие термина «сушка». Есть мнение, что это процесс   лишение организма воды, то есть обезвоживания. На самом  деле это лишение организма углеводов, для стимуляции процесса расщепления жиров. «Грамотная» сушка тела приведет к потере жира и сохранению мышечной массы.  Ваше тело станет рельефным, «сухим», будут четко прорисовываться мышцы.

Продукты, которые можно кушать на сушке имеют в своем составе минимальное содержание жиров и углеводов, такая диета называется безуглеводной, или кетоновой. Это весьма опасная для здоровья диета. При неправильном применении она способна нанести организму серьезный вред.

Как «сушиться» правильно и избежать нежелательных последствий? Давайте для начала, разберемся, какие процессы  происходят в нашем теле, на сушке.

Самым легким источником энергии в организме являются углеводы, и все процессы требующие большое количество энергии построены на использование глюкозы. Чтобы клетка усвоила глюкозу, нужен инсулин. Если содержание глюкозы в избытке, то избыток в небольшом количестве запасается в виде гликогена печени, и немного  в виде гликогена мышц. При употреблении большого количества углеводов с пищей, глюкоза будет перерабатываться в жир, если депо для запаса гликогена заполнены.

Сушка телаЧто происходит при отказе от углеводной пищи?

При недостатке глюкозы  в первую очередь тело использует гликоген, и только потом, когда он закончится – начинает расщепляться жир. Сам по себе процесс расщепления жиров довольно-таки тяжелый и энергозатратный, из-за этого при остром недостатке глюкозы идет не до конца, остаются недорасщепленные вещества, кетоновые тела. Происходит развитие кетоацидоза. Его легко устранить в самом начале, приняв немного углеводной пищи, тогда кетоновые тела сгорят за счет быстрой энергии.

Кетоацидоз может возрасти вплоть до полного отравления организма или комы, если вовремя не принять соответствующих мер. Можно сказать, что безуглеводная диета действительно весьма эффективна, но в тоже время – опасна, так как может стать причиной кетоацидоза. Таким образом, чтобы безопасно избавляться от жира, целесообразным будет сокращение потребления углеводов, но не полное их исключения из рациона.

Мышечная ткань «жжется» намного легче, чем жировая. Следовательно, чтобы не потерять мышечную массу, вам необходимо обзавестись хорошей мускулатурой до начала сушки, также поддерживать её силовыми тренировками во время сушки, и конечно не бросать тренироваться после. Сушка тела для девушек тоже  будет иметь свои особенности. Также не лишним будет использование спортивных жиросжигателей.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

7 комментариев к записи “Сушка тела”

  1. Вита пишет:

    Интересный термин, впервые слышу, но, если честно, желания заняться подобной “сушкой” у меня нет.

    [Ответить]

  2. Макс пишет:

    Насколько я знаю это профессиональные бодибилдеры производят сущку тела в период предшествующий соревнованиям.

    [Ответить]

  3. иван пишет:

    Спасибо за грамотную статью!
    Решил заняться собой и немного подсушиться, а как и с чего начать не знал, теперь знаю и пожалуй начну)

    [Ответить]

  4. школа-театр Сергея Базарова пишет:

    почему так редко блог обновляете

    [Ответить]

  5. Administrator Administrator пишет:

    С этой недели блог будет обновляться чаще. Не было возможности находиться в сети.

    [Ответить]

  6. сделать ставку пишет:

    А вот мне в таком случае кажется, эта тема довольно сложная для новичка :)

    [Ответить]

  7. вьетнам из красноярска в марте пишет:

    Сенкс. Интересно, и вообще полезный у Вас блог

    [Ответить]

Оставить комментарий