Диета для набора мышечной массы

диетад для набора мышечной массыНаступает момент, когда в жизни любого спортсмена наступает такой этап, как диета для набора мышечной массы.

К ней прибегают все без исключения. Она одинаково нужна и баскетболистам и профессиональным бодибилдерам.

Как правильно составить рацион такой диеты, и набрать именно мышечную массу, а не жировую, мы сейчас рассмотрим.

Диета для набора мышечной массы — это режим питания, в котором максимально сбалансирован уровень белков, жиров и углеводов.

Энергия, получаемая во время такой диеты, должна направляться на тренировки, что повлечёт за собой рост мышц. Как и любая другая, эта диета содержит принципы, которые необходимо неуклонно соблюдать.

Больше, но меньше!

Наилучший эффект во время диеты на массу достигается при пяти-шести разовом питании. После приёма пищи анаболический эффект держится примерно четыре часа. Это то время, на протяжении которого организм не ощущает голода. Такая частота питания позволяет не перегружать пищеварительную систему, а в кровь питательные вещества будут поступать небольшими порциями, что позволит весь день питать ваши мышцы.

При трёхразовом питании происходит перегрузка организма, следствием которой является трансформация питательных веществ в жировые отложения.

Больше калорий!

Наращивание мышечной массы предполагает большое количество энергии. Это значит, что в пищу принимаются только высококалорийные продукты. Но, важно отметить, что высокая калорийность не означает большое содержание жиров. В процентном соотношении, высококалорийная пища должна составлять 70% дневного рациона.

Меньше жиров и простых углеводов!

Не злоупотребляйте продуктами с большим содержанием жиров. Это прежде всего масло, сало, колбасы, свинина. Они не несут в себе никакой пользы для набора мышечной массы. Напротив, они способствуют накоплению жира, что расходится с первоначальной целью.

Та же история и с простыми углеводами – сахар, сладкие фрукты, шоколад. Процесс их расщепления происходит очень быстро. Энергии от них хватает максимум на полчаса, но после их приёма резко увеличивается уровень сахара в крови, который затем преобразуется в жир.

Больше воды!

принципы диеты по набору массыДиета для набора мышечной массы кроме большого потребления пищи подразумевает большие нагрузки. Как правило, это силовые упражнения. Поэтому, чтобы организм не испытывал нехватки жидкости, очень важно выпивать в день не менее двух литров воды.

Есть очень хорошее правило, которое гласит, что если вы выпили стакан чая, то его необходимо компенсировать равным количеством воды.

Тренировка, тренировка и ещё раз тренировка!

Мышцы не могут расти сами по себе. Диета на массу создаёт благоприятные условия, для их роста. Всё остальное зависит от вас, точнее от интенсивности ваших тренировок. При пятидневном режиме тренировок, три дня делайте акцент на силовые тренировки, два — на кардио. Отдавайте предпочтение супер сериям. Так ваши занятия будут наиболее эффективны.

Выбирайте упражнения, чтобы прокачивать не всё тело, а конкретную группу мышц. Например, один день уделите рукам, второй прессу, а на третий покачайте ноги. Такой подход позволит достичь быстрых результатов, что в свою очередь будет мотивировать вас на новые подвиги.

Белок всему голова!

Диета для набора мышечной массы содержит продукты с высоким содержанием белка. Для нормального роста мышц организму требуется примерно три грамма белка на один килограмм массы тела. Почему именно белок, ведь углеводы быстрее высвобождают энергию? В этом вся суть.

Энергия, получаемая от белков, расходуется намного дольше. Кроме того, они, являясь строительным материалом для мышц, попадают к ним напрямую из крови. Во время диеты на массу употребляйте куриную грудку, творог, цветную капусту, тунца. Список можно безгранично расширить. Всё зависит от ваших предпочтений. Обратите внимание на диету Лазара Ангелова.

Полезный коктейль

Протеиновый коктейль — важная составляющая диеты по набору массы. В разных вариациях он содержит около 40 граммов белка — допустимую норму за один приём. Используйте натуральные продукты: яичный белок, молоко, творог, фрукты, мёд и орехи. Если есть возможность, можно готовить коктейли из готовых смесей или использовать сывороточный или казеиновый протеин. И в том, и в другом случае вы не прогадаете.

Соблюдая все эти пункты, вы не только нарастите мышечную массу, но и измените свой привычный рацион на более здоровый.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий