Основные правила диеты для сушки мышц

Диета для сушки

диета для сушки2_new(2)В этой статье будет рассказано об основных принципах диеты на сушке, а также даны различные рекомендации по получению рельефного тела.

Диета для сушки требуется людям, имеющим достаточный объем мышечной массы и в то же время не страдающим ожирением.

Такой рацион питания поможет максимально прорисовать ваши кубики! Что нужно делать, чтобы “обзавестись” заветными кубиками на животе читайте в этой статье.

  • В первую очередь диета на сушке требует постепенного снижения калорийности рациона питания, как описано в статье о диете при похудении. В течение всего периода похудения следуют контролировать свой вес, а также толщину жировых складок.
  • Уменьшать калорийность рациона нужно за счет животных жиров и быстрых углеводов. Эти компоненты лучше вообще исключить. Ну а когда этого становится недостаточно, стоит снизить  количество сложных углеводов (рис, гречка, овсянка) и ненасыщенных жиров (в основном это растительные жиры).
  • Необходимо помнить, что диета на сушке должна быть сбалансирована. Количество потребляемых ненасыщенных жиров должно составлять 10% от общей калорийности рациона. Полезным будет употребление рыбьего жира, в котором содержится много омега-3 жирных кислот, являющихся весьма полезным продуктом для получения рельефа. Не нужно полностью исключать углеводы, их должно быть не менее 40% и все они должны быть сложными (медленными). Сложные углеводы содержаться в хлебе грубого помола, овощах, орехах, кашах, рисе, грече, макаронах из твердых сортов пшеницы, несладких фруктах. Используйте витаминно-минеральные комплексы, чтобы организм всегда был обеспечен необходимыми витаминами.
  • Кушайте часто (5-6 раз в сутки) и по маленьким порциям. Один прием пищи составит примерно 400-600 калорий, в зависимости от вашего веса. Не надо есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после. К исключениям можно отнести лишь аминокислоты (например BCAA) или протеиновые коктейли.
  • Потребляйте достаточное количество белка. Половину из необходимого протеина можно получать из пищи, а другую половину из спортивного питания. Большое количество белка в организме подавит катаболические процессы и защитит мышцы от разрушения. Кроме этого, от белка нельзя потолстеть, так как на его расщепление организмом тратится больше энергии, чем несет собой сам белок (1г белка = 4ккал). А для получения максимального результата следует использовать всё спортивное питание для похудения.
  • Еще одной важной составляющей диеты на сушке будет достаточное потребление жидкости. Общее ее количество должно составлять не менее 3-х литров в день. А при интенсивных тренировках и того больше. О принципах тренировках на сушке >>читайте здесь<<Недостаток жидкости замедляет обмен веществ в организме, что в свою очередь замедлит процесс похудения и сделает кровь гуще. А густота крови повышает давление и нагрузку на сердце во время тренировок. На занятиях в спортивном зале пейте маленькими глотками и побольше!

В конце хотелось бы пожелать вам удачи в достижение своих целей. Да прибудет с вами рельеф, друзья! =)

Если знаете еще какие-либо рекомендации, пишите в комментариях к статье. Буду рад пообщаться.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий