Упражнения для девушек в домашних условиях

домашние упражнения для девушекЗная фанатичность представительниц женского пола касательно своей фигуры, спортивные инструкторы разработали специальные домашние упражнения для девушек.

Они созданы для тех, кто не может регулярно посещать спортзал, но желает поддерживать хорошую спортивную форму. Как правильно тренироваться, каким упражнениям отдать преимущество и сколько времени в неделю уделять им вы узнаете из нашей статьи.

Побороть сложности

Решив сосредоточиться на домашних упражнениях, приготовьтесь столкнуться лицом к лицу с очень серьёзным соперником — вашей ленью. Поверьте, несмотря на ваш первоначальный настрой, уже после первой недели занятий вас начнут посещать мысли о том, что лучше посидеть за компьютером или полежать на диване, чем напрягать свой пресс.

Этого можно избежать, если хорошо себя мотивировать. Например, сфотографируйте себя во всей красе, и разложите фотографии на видных местах. Постоянно натыкаясь на них, ваше желание изменить себя никуда не денется. Помните, домашние упражнения для девушек должны вызывать радость, а не раздражение.

Как правильно начать

Если ваши физические кондиции не на самом высоком уровне, то в самом начале занятий главное не переусердствовать с нагрузками. Выполняя упражнения, делайте такое количество повторений, чтобы вы не ощутили переутомление.

После тренировки пульс должен быть выше обычного, а в теле ощущаться приятная усталость. Когда почувствуете, что стали привыкать к упражнениям, значит пришло время увеличить нагрузку. Чтобы получить ожидаемые результаты, достаточно заниматься трижды в неделю с однодневными промежутками. Каждое занятие начинайте с разминки, после чего приступайте к основным упражнениям.

Примеры упражнений

Домашние упражнения для девушек могут быть не менее эффективными, чем занятия в зале. По крайней мере, вы можете давать организму соответствующую нагрузку без специальных тренажёров. Хорошие результаты даёт упражнение на пресс.

Выполняется оно в положении лёжа на спине. При этом ступни лучше зафиксировать, а колени согнуть. На начальном этапе будет достаточно 20 повторений, а затем количество повторений можно будет увеличить. Меняя положение ног, вы будете давать нагрузку на разные группы мышц. Такое упражнение очень хорошо сжигает жир и приводит в тонус мышцы.

Чтобы проработать талию вам понадобится простое полотенце или гимнастическая палка. Упражнение выполняется, держа «снаряд» за головой. Держа ноги на ширине плеч, выполняйте поочерёдные наклоны в сторону. Работайте торсом, наклоняя его влево и вправо.

После 20 повторений вы почувствуете определённую нагрузку, поэтому стоит остановиться. В этом упражнении главное не использовать утяжелители. Они будут способствовать росту мышц, а, следовательно, увеличению талии.

Наилучшим упражнением для бёдер будут выпады вперёд. Они тренируют заднюю поверхность бедра и ягодицы. Неделя упражнений, и ваша кожа приобретёт упругость.

Качаем попу

Домашние упражнения для девушек не могут обойти стороной попу. Наилучший эффект дают приседания, главным условием которых является прямая спина. Приседать нужно не полностью, а так, чтобы бёдра находились параллельно по отношению к полу. Дополняйте приседания упражнениями на беговой дорожке и велотренажёре, и ваша попа станет необычайно привлекательной. Здесь можете почитать как накачать попу в тренажерном зале.

Вместо послесловия

Ни одни домашние упражнения для девушек не принесут положительного результата без соблюдения дополнительных мер. Речь идёт о здоровом образе жизни и правильном питании. Крепкий сон – ваш лучший друг. Только полностью отдохнувший организм может адекватно принять нагрузки. Также не забывайте о воде.

Достаточный объём воды ускорит метаболизм, и ваше самочувствие будет просто отменным. Не пренебрегайте здоровым образом жизни, ведь отказ от спортзала ещё не повод отказываться от красивого тела.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

5 комментариев к записи “Упражнения для девушек в домашних условиях”

  1. Виктория пишет:

    В целом очень правильная и полезная статья, кстати сейчас занимаюсь приседаниями , результат появился после трех недель регулярных тренировок!

    [Ответить]

  2. Натали пишет:

    Тренироваться дома–это, конечно, замечательно, но есть одно самое НО, это лень. Первый второй день ты настраиваешься на упражнения и результат, но потом приходит та самая лень, и мы устраиваем себе поблажки, начинаем откладывать упражнения на потом и потом вовсе забрасываем домашние тренировки. Мое личное мнение такое, чтобы добиться хороших результатов, лучше всего ходить в спортзал и заниматься под присмотром инструкторов, а дома заниматься это беспонтовое занятие.

    [Ответить]

    Анюта Reply:

    Готова с Вами поспорить, лень, она и в спорт зале будет. Человек который не мотивирован, он будет искать отговорки, не ходить и в спорт зал. Легкое недомогание к вечеру, а не пойду, сегодня, думают многие, пятница – встреча с друзьями, тоже не пойду. Мне кажется, дело не в том, где заниматься, в зале или дома.Дело именно в правильной мотивации!

    [Ответить]

    Анюта Reply:

    Готова поспорить с вами. заниматься можно где угодно. Всегда будут отговорки, если нет мотивации. Легкое недомогание, или встреча с друзьями, и человек решает что он сегодня не пойдет. а тот, у которого есть четкая цель, ему не важно, дома или в зал человек пошел. Я уверена, что без правильной мотивации ничего не будет.

    [Ответить]

  3. Леночка пишет:

    По поводу не переусердствовать для меня актуально, а то я люблю в порыве желания позаниматься понагружаться и чувствовать усталость. Так кажется что результат будет быстрее, но все же думаю нагрузку нужно распределять равномерно.

    [Ответить]

Оставить комментарий