Эффективные упражнения для похудения ног

Эффективные упражнения для похудения ног

Женские ноги – это объект, привлекающий мужской пол. Поэтому ножки должны быть в идеальной форме, а их состояние и объем мышечной массы должен быть приближен к идеальному. Смотришь порой в зеркало и что видишь: ноги и бедра значительно больше, чем другие части тела. И сразу возникает вопрос, как бороться с таким изъяном? Ответ прост – надо его сжечь.

Принципы необходимые для похудения ног

Для того, чтобы похудеть и избавиться от излишнего жира в ногах, а также в бедрах существует три очень важных принципа, которых необходимо придерживаться. Первый принцип: необходимо выполнять специальные эффективные упражнения для похудения ног.

Второй принцип: нужно придерживаться правильного питания, возможно даже ввести в рацион новые продукты. И, наконец, третий принцип: необходимо следить за этими участками тела, проводить необходимые процедуры.

Упражнения, которые нужны для похудения ног и бедер

Эффективные упражнения для похудения ног

Выполняем упражнение: прыжки на скакалке, что позволит бороться с жиром на ногах и бедрах. Это простое, но действенное средство, которое способствует укреплению икр ног. Также, прыжки на скакалке помогут улучшить кровообращение и сжечь лишние жиры в ногах. Начинать следует постепенно, не более чем тридцать прыжков в день.

В дальнейшем, можно будет постепенно увеличить количество прыжков за один подход, а также разнообразить стили прыжков: вперед, назад, на одной ноге, на двух ногах, крест-накрест, прыжки имитирующие бег и так далее. Однако не следует и переусердствовать, чтобы не навредить своему здоровью.

приседания

Следующим эффективным упражнением для похудения ног являются приседания. Это упражнение, конечно, не настолько эффективно для икроножной зоны ног, но будет прекрасный результат на бедрах. Самым оптимальным количеством приседаний в день будет сто раз. Для новичка очень важно не начинать выполнять приседание сразу сто раз, пусть сначала это будет 10 приседаний, так как можно нанести значительный вред своим суставам в коленках. Также, приседания возможно заменить обычными подъемами по лестнице. Достаточно два раза за день подняться на 10 этаж и спуститься обратно, чтобы заменить приседания.

Силовые нагрузки для похудения ног и бедер

эффективные упражнения для похудения ног

Для хорошего достижения результата в борьбе с лишними кг в ногах и бедрах можете выполнять ежедневно силовое упражнение, которое направлено на нагрузку мышц в зоне бедер. Описание упражнение приведено ниже.

Примите исходное положение – лечь на живот, вытягиваем руки вдоль тела, ноги же сведены вместе. Сначала медленно и плавно поднимите вверх вначале одну ногу так высоко, как позволят ваши возможности. Сосчитайте до десяти или, по возможности, и до двадцати, далее также медленно, как поднимали, опустите ногу.

Примите вновь исходное положение и проделайте это упражнение со второй ногой. Немного отдохните, сосчитав до десяти или двадцати и не меняя исходного положения. Затем сделайте то же самое упражнение еще раз с каждой ногой. Данное упражнение необходимо выполнять не менее пяти-шести раз. Однако не забывайте о том факте, что если злоупотреблять силовыми упражнениями, то можно добиться эффекта, когда жира не будет, но мышечная масса увеличится, и ноги станут выглядеть массивными.

Не менее эффективное упражнение для похудения ног, так называемый «велосипед» – способствует значительному сжиганию всего лишнего в ногах и меньше накачивает мышечную массу. Это упражнение можно выполнять непосредственно утром, еще не вставая с кровати. Для этого вначале необходимо принять исходное положение упражнения – лечь на спину и поднять ноги вверх. Далее выполнять круговые движения таким образом, как будто вы едите на велосипеде.

эффективные упражнения для похудения ног

Если есть возможность, это упражнение можно выполнять сидя на велосипеде или велотренажере. Главное помнить правило: скорость, при выполнении данного упражнения, не важна, оно требует силовых усилий. Все вышеупомянутые силовые упражнения помогут вам в достижении желаемого результата, если, конечно, их выполнять систематически и правильно. Гарантировать моментального эффекта никто не сможет, все будет зависеть от вас.

Диета для похудения ног и бедер

Диета для похудения ног

Вам не терпится получить скорейшего результата в похудении и хочется убрать жир, как в ногах, так и на бедрах, а до отпуска осталось две недели? Кроме силовых нагрузок вам по-требуется соблюдение правильного питания, а возможно даже сесть на диету. Из напитков рекомендуется употреблять: минеральную, негазированную воду не менее двух литров в день, сок на любой вкус (кроме слишком сладкого), молоко, черный или зеленый чай без сахара, а также молокочай. Молокочай это зеленый чай, заварен молоком с добавлением небольшого количества меда и который настоялся некоторое время.

Продукты, которые необходимо употреблять в своем рационе, чтобы добиться похудения и в ногах, и в бедрах: творог (но обезжиренный), любые фрукты (свежие), картофель в мундире, овощи, любые фрукты (сваренные на пару), йогурт без добавок и подсластителей и немного риса. В общем, необходимо придерживаться правильного, здорового питания, избегая тяжелой, калорийной и жирной пищи.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий