Упражнение Французский жим

Упражнение Французский жимФранцузский жим по праву можно назвать одним из самых важных упражнений, которое позволяет спортсменам наилучшим образом разработать трехглавую мышцу.

Стоит отметить, что данное упражнение могут выполнять спортсмены разного уровня подготовки, начиная от новичков и заканчивая профессионалами. Французский жим принадлежит к категории изолирующих упражнений. Это связано с тем, что движение происходит непосредственно в локтевых суставах.

Выполняя французский жим, спортсмены могут очень сильно развить силу рук, а именно трицепсов. Благодаря направленности нагрузки, данная группа мышц неплохо тренируется. Воздействуя на трицепсы, значительно улучшается результат всех жимовых упражнений.

Если проводить аналогию, то французский жим имеет ряд преимуществ перед другими аналогичными упражнениями. Это связано с тем, что трицепсы получают максимально глубокую нагрузку. Благодаря тому, что в результате упражнения воздействие происходит одновременно на три пучка трицепса, за короткий промежуток времени можно максимально увеличить в размере данную мышцу.

Техника выполнения упражнения

На сегодняшний день известно несколько вариантов выполнения данного упражнения. Каждый подход имеет разный уровень сложности, а также по-своему воздействует на мышцы.

Самым распространенным вариантом является классический, который выполняется в положении лежа как с изогнутым, так и с прямым грифом. В результате выполнения данного упражнения очень сильно нагружаются трицепсы, а именно, длинные головки.

Итак, перед тем, как приступить к занятиям, следует принять стартовое положение. Нужно лечь на скамью и взять в руки штангу. Держать штангу следует таким образом, чтобы расстояние между большими пальцами было не менее 35-ти сантиметров.

Далее нужно плавно, без резких движений, опускать снаряд за голову. Упражнение выполняется сгибанием рук в локтевых суставах. При разгибании рук основное усилие приходится на трицепсы.

Нюансы выполнения упражнения

Как упоминалось выше, существует несколько способов выполнения французского жима. Самым безопасным вариантом является опускание рук не за голову, а, непосредственно, ко лбу. Немного усложнить упражнение можно в том случае, если снаряд будет опускаться к подбородку.

Стоит отметить тот факт, что французский жим некоторые спортсмены выполняют в положении стоя. Для того, чтобы максимально нагрузить все три головки трицепсов, можно штангу заменить на гантели.

Различные советы по выполнению

Перед выполнением данного упражнения следует неплохо размяться. Особенно, это касается новичков. В противном случае есть вероятность получения травмы.

Не следует устанавливать непосильный вес. Это связано с тем, что из нижней точки штанга должна подниматься плавно, а не рывком. Слишком большой вес может привести к повреждению локтевого сустава спортсмена. В результате, с тренировками придется повременить.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий