Гиперэкстензия

ГиперэкстензияКрасивая спина и ровная осанка сегодня не подарок природы, а результат усиленных тренировок. Для того чтобы добиться хороших результатов нужно следить за своей физической формой.

И гиперэкстензия является одним из самых популярных направлений в упражнениях на укрепление спины. В зависимости от желаемого результата отличается технология исполнения данных упражнений. В современных спортивных залах имеются специальные тренажеры для занятий гиперэкстензией.

Базовое упражнение

Лежа на животе поместить лодыжки под упор для ступней. Бедра должны располагаться на верхнем упоре так, чтобы движения были свободными. Скрестите руки за головой и начинайте выпрямлять туловище в исходное положение. Далее на вдохе нужно наклоняться вперед не сгибая спины.

Наклон должен быть полным, до тех пор пока можно держать спину ровной. А на выдохе нужно разогнуться в исходное положение. Если не возможности посетить зал где есть специальное оборудование, то данное занятие можно делать дома с помощью напарника используя вместо тренажера стул.

Здесь важно не сгибать спину, а держать ее постоянно ровно. Так же чтобы не получить травму упражнение нужно делать без резких движений. Для начала нужно делать около трех подходов по десять повторов. Чтобы увидеть результат занятия рекомендуется проводить не меньше трех раз в неделю.

Гиперэкстензия в медицине

Постелить на пол коврик и лечь на живот вытянув руки вперед. Далее оторвав от пола руки и ноги максимально прогнуться в спине. В самой верхней точке необходимо задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение лежа.

Благодаря щадящей нагрузке при данном упражнении нет большой нагрузки на позвоночник. В данном упражнении самое главное соблюдать дыхание.

Если включать в занятия гиперэкстензии различные утяжелители, то можно испортить талию. Если вы хотите сохранить тонкую талию, то занятия должны проводиться без всяких дополнений. Перед любыми занятиями необходимо провести разминку для разогрева мышц и предотвращения травм и растяжек.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий