Как бороться с голодом?

 

holodilnik_new(1)Чувство голода является одной из главных причин неудач людей, которые хотят обзавестись хорошей фигурой.

Вместе с голодом возникают многие проблемы, например раздражительность, сонливость, нарушение сна, снижение работоспособности и.т.д.

Так как же бороться с голодом?В этой статье рассмотрим меры, помогающие подавить аппетит и справиться с голодом, а также устранить различные побочные эффекты диеты для похудения.

У большинства людей, имеющих лишний вес, нарушена центральная регуляция голода, вследствие этого аппетит всегда повышен и снижено чувство насыщения. В таких случаях при не соблюдении определенной диеты вес будет постоянно расти, и приведет это к ожирению.

Если вы приняли решение похудеть, то основной составляющей успеха будет правильный психологически настрой. У человека, как говорится, всегда есть выбор. Так вот, выбора у вас два: первый – постоянно набирать жировую массу, удовлетворяя при этом свои самые примитивные биологические потребности и быть социально не приспособленным; второй – за счет своей разумности, а также волевых усилий справиться с голодом и стать привлекательным здоровым человеком с отличной фигурой!

Тем более, в наше время есть множество средств, которые помогут вам одержать победу в этой нелегкой борьбе. Так как же побороть голод?

Бег или прогулки на свежем воздухе

При физической нагрузки в организме человека выделяются вещества, способные подавить аппетит, и устранить спазмы в желудке. Если же чувство голода становится невыносимым и одной силы воли уже недостаточно, то попробуйте выйти на улицу и прогуляться быстрым шагом 1.5 -2 км. Напоминаю, что быстрый шаг – это не менее 120 шагов в минуту. Более подробно о полезных свойствах быстрой ходьбы читайте в этой статье. Кроме этого, прогулку можно заменить легкой пробежкой трусцой. Как правильно бегать читайте тут.

Теплая вода

Теплая вода расслабит гладкие мышцы пищеварительного тракта и поможет справиться с чувством голода. Для этого подойдет зеленый чай или кофе без сахара. Более того, в кофе содержится кофеин, который ускорит процесс жиросжигания и значительно подавит аппетит. Можно и просто выпивать стакан воды перед сном. Не забывайте, что достаточное количество жидкости в организме необходимо для процесса разрушения жира.

«Правильная» еда

Под словом «правильная» я предполагаю низкокалорийную пищу или продукты, помогающие сжигать жир. Вот виды пищи, которые  помогут подавить аппетит и справиться с голодом. Они ни чуть не помешают процессу похудения.

  • Капуста
  • Яблоки
  • Грейпфрут, который содержит компонент нарингин, обладающий жиросжигающим действием.
  • Лук
  • Помидоры
  • Редька
  • Огурцы
  • Салат
  • Различные виды зелени (зелень вообще обладает «отрицательной» калорийностью, это значит, что на ее переваривание организмом расходуется больше энергии, чем содержится в ней)

Кроме этого, все эти продукты обладают антивоспалительными свойствами, что является необходимым при соблюдении низкокалорийной диеты. Кушайте эти продукты каждый день, так как они содержат клетчатку и неперевариваемые волокна, помогающие быстро насытиться и снизить усвоение углеводов и жиров (читайте также про блокаторы углеводов и блокаторы жиров).

Частое питание

Еще один действенный способ справиться с голодом. Эта стратегия позволит создать постоянную поставку различных питательных веществ, что в свою очередь ускорит метаболические процессы. Необходимо помнить, что частое питание должно осуществляться небольшими порциями и не превышать порог общей суточной калорийности, выбранной вами. Чем чаще вы будете кушать, тем лучше. Оптимальная частота – 5-6 раз в сутки.

Протеин

Белок снижает чувство голода, а также способствует большему расходу калорий. Отметим, что принимать протеин нужно в ограниченных количествах. Оптимальное количество 2 грамма на килограмм веса человека. То есть если ваш вес 80кг, то в сутки вы должны съедать 160г белка.

Препараты, которые подавляют аппетит

Это специальные фармакологические препараты призванные подавить ваше чувство голода. О подавителях аппетита читайте здесь.

Спортивное питание для похудения

На рынке спортивного питания представлено множество препаратов способных помочь вам в подавление голода, а также усилить жиросжигающий эффект.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Один комментарий к записи “Как бороться с голодом?”

  1. Вероника пишет:

    Мне бороться с голодом помогал кофе, когда хочется кушать наводишь чашечку кофе без сахара и пьешь.

    [Ответить]

Оставить комментарий