Как накачать бицепс гантелями?

как накачать бицепс гантелямиМногие люди, занимающиеся спортом, задаются вопросом, как накачать бицепс гантелями. Действительно, очень важным становится привлекательный вид данной мышцы.

Перед спортсменами стоит задача, заключающаяся в том, чтобы сделать красивый рельеф и формы. Достижение данной цели потребует усилий, но это реально.

Планирование занятий 

Планируя занятия, первоначально необходимо определиться с поставленными задачами. Например, в некоторых случаях речь идет про улучшение рельефа. Еще один вариант – работа над массой.

Специалисты рекомендуют включать упражнения, направленные на достижение двух этих эффектов. Поставленные цели окажут влияние на соотношение между упражнениями.

После достижения поставленных целей можно практиковать соотношение пятьдесят на пятьдесят. Важный вопрос – это интенсивность. В бодибилдинге существует множество приемов для корректировки интенсивности. О них вы прочитаете тут. В данном случае следует ориентироваться на то, как внешне бицепс сочетается с другими мышцами.

В качестве основного упражнения можно назвать выполнение сгибания руки. Именно оно позволит при использовании гантели добиться результата в виде красивого бицепса. Несмотря на это, всем, кто желает узнать, как накачать бицепс гантелями, важно обращать внимание и на другие упражнения, которые также способствуют развитию бицепса. В качестве примера можно назвать упражнения с использованием гантели на спину или же на грудь.

Подъем гантель

Чтобы понять, как накачать бицепс гантелями, следует рассмотреть примеры упражнений, которые практикуются чаще всего. Ярким примером становится выполнение подъема гантель. Данный способ стал популярным, поскольку отличается довольно высокой эффективностью. Включая в программу подъемы, следует понимать, что их практикуется много видов.

Например, они могут быть поочередными. Еще один вид – это упражнения, которые осуществляются одновременно. Часто при занятиях используется скамья. Благодаря этому в программу включается упражнения, осуществляемые на скамье, которая является наклонной. Нередко выполняются подъемы стоя. Еще один популярный вариант предполагает положение сидя, когда техника включает упор в бедро локтем.

Подъем стоя 

Выполняя упражнение стоя, внимание следует обратить на технику. Локти прижимаются к телу. При выполнении не следует прибегать к размаху. При подъеме следует помнить про плавность движений. Движение осуществляется за счет силы рук.

Использование скамьи Скотта

Задаваясь вопросом, как накачать бицепс гантелями, можно порекомендовать использовать именно такую скамью. При выполнении упражнения важно, чтобы плечи не двигались. В этом случае движение будет правильным и эффективным.

Требуется взять гантели в руки. Специальный упор предназначенный для того чтобы упереться в него, что осуществляется локтями. Гантели опускаются в положение, которое является нижним. Далее выполняется вдох. Затем осуществляется подъем. Это позволит оказаться в исходном положении.

Использование наклонной скамьи

Выбор такой скамьи позволит не перемещаться торсу в процессе выполнения упражнения. При движении активно задействуются именно руки. Первоначально необходимо сесть на скамью. Гантели берутся в руки. Выполнятся вдох. Производится сгибание рук в локте. В итоге положение гантели должно быть на уровне груди.

Подъем на скамье при упоре в бедро

Все, кто интересуется, как накачать бицепс гантелями, очень часто делают выбор в пользу данного упражнения. Выполняя его, необходимо сидеть на скамье. Характерная особенность – это опора к бедру локтем. В руке находится гантель. Выполняется вдох. Далее рука поднимается и сгибается в локте. Важно, чтобы гантель выполнила прикосновение к грудной клетке.

Упражнение сидя на скамье

Выбирая это упражнение, и далее правильно выполняя его, становится возможным хорошо проработать мышцы. Следует принять положение сидя на скамье. Две гантели берутся в руки. Выполняется вдох. Хорошо, чтобы он был глубоким. Далее осуществляется подъем гантели. Выполнять это следует до груди. Здесь следует выполнять поворот предплечья, что осуществляется вокруг оси.

При этом техника предполагает при осуществлении таких действий расположение грифа параллельно относительно поверхности пола. Особенность данного упражнения заключается в возможности выполнения его двумя методами. Первый предполагает выполнение поднятия гантели одновременно. Во втором случае речь идет про поднятие, которое осуществляется попеременно. Читайте упражнения с гантелями для девушек.

Итог

Таким образом, гантели используются в занятиях очень часто. Они становятся незаменимыми, когда требуется поработать с бицепсом. Рекомендация профессиональных тренеров позволит определить программу и схему занятий в индивидуальном порядке. В дальнейшем следование ей позволит добиться поставленных целей. Кроме этого, не забывайте о трицепсе, от которого зависит объем рук в большей мере чем от бицепса. Как его накачать? Узнайте здесь.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Один комментарий к записи “Как накачать бицепс гантелями?”

  1. Василий пишет:

    Как известно, для многих является проблемной зоной низ бицепса. Какие упражнения, кроме подъема гантелей хватом “молоток” можно использовать? Стоит ли особое внимание уделять брахиалису, чтобы так сказать “выдавить” бицепс? Как часто стоит его тренировать, чтобы не загнать мышцу в состояние перетренированности?

    [Ответить]

Оставить комментарий