Рекомендации по накачке бицепса

kak nakachat bicepsПеред тем как в статье будут даны некоторые рекомендации, о том как накачать бицепс, разберемся немножко в анатомии. Бицепс представляет собой мышцу, состоящую из двух пучков – внешнего и внутреннего.

Внешний пучок отвечает за пик бицепса (за те самые желанные округлые формы), внутренний за толщину мышцы.
Бицепс выполняет две функции – это сгибание руки в локтевом суставе
и поворот нашей кисти наружу. Последнее движение называется супинацией.

Из этого можно сделать вывод, что все упражнения направленные на развитие бицепса основываются на этих двух движениях. Многие спортсмены, первый раз придя в тренажерный зал, испытывают некоторое затруднение, с чего начинать прокачку бицепса.

В принципе здесь ничего сложного и нет, бицепс, как и любую другую мышцу нужно начинать качать базовым упражнением. Но многие не знают, что для накачки большого бицепса вам потребуется сперва построить крепкий фундамент, а именно сильные ноги.

Любой эксперт в области бодибилдинга скажет, что без накаченных ног не приходится рассчитывать на “солидный” торс. Так что обязательно прочитайте статью о накачке ног. Итак, двигаемся дальше.

Большинство людей считают, что базовым упражнением на бицепс является поднятие штанги стоя, но это не совсем так, потому что анатомически будет задействован лишь один сустав, что приемлемо для изолированных упражнений, а не базовых. Базовым упражнением для бицепса являются подтягивания.

Как правильно подтягиваться читайте >>здесь<<. Любую тренировку на бицепс надо начинать именно с подтягиваний. Но выполнять их нужно с неполной амплитудой, то есть руки до конца не разгибать, чтобы бицепсы находились в постоянном напряжении.

Кроме этого, хват должен быть обратным и уже ваших плеч. При таком подходе вы максимально нагрузите мышцы бицепса. Но это лишь одно упражнение из нашей тренировки на бицепс.

После подтягиваний используйте еще 2-3 упражнения, по 2-3 рабочих сета для прокачки данной мышцы. Число повторений в сете 8-10. Важным условием эффективной накачки бицепса является правильная техника выполнения упражнений.

Так как главная функция мышцы – это сгибание в локтевом суставе, то при выполнении концентрированных поднятий, рука должна сгибаться ТОЛЬКО в локтевом суставе, а локоть и другие части тела оставаться неподвижными. Тренировать бицепс рекомендуется 1-2 раза в неделю, чтобы мышца успевала восстанавливаться.

Еще один важный совет – используйте упражнения с различным положением локтей, то есть локти могут находиться за корпусом, на уровне корпуса и перед корпусом. Это позволит больше воздействовать на верхнюю, среднюю и нижнюю часть бицепса.

При выполнении всех упражнений не разгибайте руки полностью, чтобы не терять постоянной нагрузки на мышцу и не гонитесь за большими весами, лучше сосредоточьтесь на правильной технике выполнения.

Помните, что упражнений на бицепс много и все они по-разному действуют на отдельно-взятого человека. Методом проб и ошибок подберите подходящие именно для вас и включите их в свою тренировочную программу, пользуясь нашими рекомендациями.

Соблюдайте данные правила и в скором времени вы будете гордиться своими бицепсами! А для того, чтобы ваши руки стали массивными и сильными, необходимо накачать трицепсы.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий