Как накачать грудь?

как накачать грудьНа свете нет атлетов, которые не хотели бы обзавестись огромными мускулистыми грудными мышцами и каждый из них хочет узнать, как накачать грудь.

К сожалению, подавляющее большинство атлетов следуют стандартным постулатам, которые в итоге не приводят к хорошему результату.

Многие не понимают в чем их ошибка? А ошибка заключается в том, что все стараются наращивать рабочие веса в жиме лежа, аргументируя это так: «чем больше моя штанга тем больше мои грудные мышцы». Кстати, о том как жать больше ста, читайте здесь.

Как бы ни так. Вы когда-нибудь видели пауэрлифтеров с шикарно построенной грудью? Нет? Вот вам и ответ на ваши старания.

Не стоит придумывать новый велосипед, вместо этого воспользуйтесь уже существующим. Есть много мнений о том, как накачать грудь, но в подтверждении эффективности данной методике хочу сказать, что заимствована она у золотого века бодибилдинга. Все предельно просто: упражнения выстроены по специальной схеме, которая предельно нагружает наши мышцы без срыва биомеханических процессов.

Суть данной тренировочной схемы заключается в отказе от традиционных силовых упражнений, которые лишь ограниченно воздействуют на мышцы груди.

1.         Разведения рук с гантелями на наклонной скамье.

Угол наклона должен варьироваться от 35 до 60 градусов. Возьмите гантели, с которыми вы можете грамотно выполнить 10 повторений. От вас требуется 4 сета по 10 повторов, причем вам следует оборвать выполнение текущего сета за одно повторение до так называемого отказа.

После четырех рабочих сетов поменяйте гантели на более легкие, а если быть точнее – сбросьте 50% рабочего веса и выполните финальный отказной сет.

Важным условием продуктивности является правильная техника выполнения. Не следует опускать гантели слишком низко, ведь это лишь перегружает грудные мышцы, что в свою очередь чревато растяжением, которое надолго выбьет вас из колеи.

2.         Отжимания на ремнях.

Стандартные отжимания, единственным отличием которых является исходная позиция. Схватите руками ремни, а тело расположите под углом 45 градусов. Выполните 4 сета по 20 отжиманий. Будьте внимательны к своей технике.

3.         Жим штанги на наклонной скамье.

Угол наклона здесь идентичен первому упражнению. Старайтесь как можно быстрее выполнять позитивную фазу движения (подъем штанги), а вот негативную фазу намеренно растягивайте. Такой прием позволит придать мышцам новую нагрузку.

Выполните 3-4 сета по 8 грамотных повторений.

4.         Сведение рук на кроссовере снизу.

Возьмите две нижние рукояти и встаньте посередине кроссовера. Мощным взрывным усилием сведите руки перед собой, стараясь работать только грудными мышцами. В критической точке задержитесь на пару секунд, и лишь затем вернитесь в стартовую позицию. Возносите руки вверх. Старайтесь поднимать рукояти на один уровень со своей головой.

Выполните 3-4 сета по 12 повторений.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий