Как накачать грудные мышцы дома?

Как накачать грудные мышцы домаДля большинства из нас тренировки в спортзале остаются недосягаемыми из-за сложившегося ритма жизни. Но также у нас есть стремление к красивому телу, и это нормально. Чтобы быть в форме, можно уделять свободное время домашним тренировкам.

Соблюдая некоторые правила и придерживаясь правильного рациона, они ни чуть не будут уступать тренировкам в зале. Сейчас вы узнаете, как накачать грудные мышцы дома, ведь грудь — это своего рода щит, который защищает наши внутренние органы.

С чего начать?

Многие согласятся, что перекачанная грудь не вызывает восхищения. Поэтому, важным моментом является нагрузка во время занятий. Наша цель заключается в том, чтобы придать грудным мышцам красивую форму и очертание, а не перекачивать их. Для этого нужно равномерно тренироваться.

Наиболее эффективным и важным упражнением для груди является жим лёжа. Базовыми упражнениями в комплексе на грудь являются жим лёжа на горизонтальной либо вертикальной скамье, а также упражнения с гантелями. Но что делать, если у вас нет штанги? Действительно, это ведь домашние упражнения! В таком случае мы видоизменяем жим и получаем отжимания.

Отжиматься стоит много и часто. Вспомните принцип супер серий. Вам нужно дать максимальную нагрузку на мышцы, за короткий промежуток времени.

Не бойтесь, ваши мышцы не «вздуются» за пару раз, а вот очертания красивой груди вполне могут начать прорисовываться.

Выполняя отжимания, меняйте не только положение рук, но и ног. Чередуйте широкое положение с узким. Энтузиасты могут попробовать отжимания на кулаках или на одной руке, но по своей эффективности они лишь немного превосходят классические.

Шире руки

Ну что, к вам уже приходит осознание того, как накачать грудные мышцы дома? Если да, то мы на верном пути. Поэтому самое время взяться за гантели. На начальном этапе будет достаточно пяти килограммовых снарядов. Чтобы упражнения были максимально эффективны, выполняйте их в лежачем положении. Начните с разведения рук с гантелями.

Такое упражнение лучше выполнять на скамье. Выполняйте его так, чтобы ваши руки словно описывали дугу, и, когда они будут в низшей точке, вы должны почувствовать напряжение. Это ваши мышцы отзываются на нагрузку.

Важно сначала работать с небольшим весом, так как не рассчитав, вы рискуете получить серьёзную травму, которая оставит вас на пару месяцев без тренировок.

Руки за голову!

Нет, это не призыв бойцов отряда специального назначения, а ещё одно упражнение. Здесь у вас два варианта. Либо вы продолжаете с пяти килограммовыми гантелями и выполняете упражнение попеременно каждой рукой, либо берёте вес побольше, килограмм 15, и продолжаете, но уже двумя руками.

Конечно, это не специализированная программа. Но выполняя эти несложные упражнения, вы уже через пару недель увидите первый результат. За то, у вас есть преимущество. Занятия дома должны стать для вас дополнительным стимулом. Вы докажете себе и окружающим, что кропотливая работа способна дать результат даже в домашних условиях.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Один комментарий к записи “Как накачать грудные мышцы дома?”

  1. meradox21 пишет:

    Согласен,что придать форму грудным можно и в домашних условиях. Также по теме могу добавить,что есть отжимания,которые позволяют задействовать грудные мышцы в полной амплитуде. Отжимания на стульях. Нужны три стула. Два стула на уровне рук и один для поддержки ног. Делая отжимания максимально глубоко,вы сможете дать толчок для более быстрого роста грудных.

    [Ответить]

Оставить комментарий