Как накачать икры в домашних условиях?

как накачать икры в домашних условияхИкроножные мышцы очень трудно развить, особенно без разнообразных тренажёров. Узнайте как накачать икры в домашних условиях в максимально сжатые сроки! Это не самая простая задача, мышцы икр трудно растут, да и сам рост сильно ограничен генетикой. Но не стоит заранее отступать, многого можно добиться и на дому.

Придерживайтесь здоровой диеты. Пейте достаточно воды – обезвоженный значит слабый. Фрукты и овощи дадут вам энергию, чтобы как следует выкладываться. Еда богатая белком, например яйца, белое мясо, рыба, орехи, творог и сыр будет способствовать росту мышц. Можно добавлять готовый протеин в еду. Помните: здоровое, сильное тело в первую очередь делается на кухне, а уж потом в зале.

Двигайте ноги! Ходите на пробежки, прогулки. Ходите пешком туда, куда раньше ездили. Можно даже просто ходить, бегать, прыгать по дому, лишь бы напрягать и тренировать ноги. Когда надоест ходить по плоским дорожкам, ходите по лестницам, найдите дорогу с вертикальным уклоном. Важно немного повышать нагрузку с каждым днём.

Велосипед! Да, строго говоря, велосипед это тренажёр. Но он есть у многих людей, поэтому, если погода позволяет, просто глупо его игнорировать. Это отличный способ сфокусироваться на икроножных мышцах. Езда на велосипеде хороша тем, что это нескучный способ развить ноги. А регулировать нагрузку можно передвигаясь по холмам или траве, вместо асфальтовых дорожек.

Упражнение «подъём на носки». Чтоб выполнить подъём на носки, встаньте, ноги на ширине плеч, руки свободны вдоль боков, спина прямая. Сокращая мышцы голеней, оторвите пятки от земли, перенося вес на пальцы ног. Задержитесь в верхней точке на секунду, потом медленно опуститесь в исходное положение. Повторяйте до тех пор, пока мышцы не «забьются». С каждым разом делайте немного больше повторений, в 3-4 подходах.

Когда вам будет совсем легко выполнять это упражнение, попробуйте выполнять его стоя на 1 ноге, удерживаясь за стену для равновесия. Таким образом, вы повышаете нагрузку на икру, и вырабатываете баланс! Можно выполнять подъёмы, держа в руках что-нибудь тяжёлое (мешок, бутылки с водой). Есть ещё один вариант, идеальный для тех, кто задался вопросом, как накачать икры в домашних условиях: добавьте изометрическую нагрузку.

Для этого встаньте в дверном проёме и упритесь в его верхнюю часть руками, после чего начинайте подъёмы на носки, преодолевая сопротивление рук. Чтобы увеличить амплитуду движения, можно встать носками на какую-нибудь платформу, например книги, ступеньки или деревянные бруски.

Прыжок на ящик. Когда вы наберётесь сил и выносливости, выполняя предыдущие упражнения, попробуйте запрыгивания на коробку. Это очень весёлое, динамическое упражнение, включающее не только икры, но и всё остальное тело.

Встаньте перед коробкой, или иной платформой (степпер, прочный стол, устойчивые ступени и т.д.), достаточно высокой, чтобы запрыгивать на неё было тяжело, но не настолько высокой, чтобы это было чревато падением. Выпрыгивайте вверх и немного вперёд, с цыпочек, пружинистым движением. Затем спрыгните обратно, аккуратно приземляясь на кончик стопы.

Повторите 5-10 раз. Как и с другими упражнениями, со временем станет легче прыгать – повышайте количество повторений. Но помните, чтобы не упасть, не делайте повторения “до отказа”. Держите колени полусогнутыми во время приземления, чтобы амортизировать удар.

Ухаживайте за болящими мускулами. После тренировок, если вы испытываете крепатуру, массируйте мышцы ладонями, пальцами и костяшками пальцев. Можно «прокатывать» голень чем-то вроде скалки. Не надо делать резких движений, массируйте мягко, но глубоко. Помните, чтобы избежать травм, нужно всегда разминаться и проводить тренировки 3-5 раз в неделю, а не каждый день. Не пренебрегайте упражнениями на растяжку голеностопа.

Советы

  • В случае с икроножными мышцами, если вы не чувствуете характерного жжения, забитости во время упражнения (не должно быть никакой боли в суставах и костях), значит вы делаете что-то не так. Занимайтесь до тех пор, пока мышцы не почувствуют усталость. Повышайте нагрузку и не бойтесь боли после тренировок, она быстро уйдёт, а вы станете сильнее.
  • Будьте терпеливы. Ваши икры вырастут, но это займёт не один день, придётся приложить много усилий. Работайте!
  • Бросайте себе вызов!
  • Поддерживайте разнообразие в тренировках, меняйте тип нагрузки, это шокирует мышцы, заставляя их лучше откликаться на тренировки. К тому же так вы не заскучаете.

Предосторожности

  • Не забывайте равномерно развивать обе ноги, в случае несимметричных упражнений, например подъёма на носки.
  • Если вы чувствуете боль в суставах, костях или мышцах, которая не проходит со временем, обратитесь ко врачу.
  • Соблюдайте осторожность и не гонитесь за быстрыми результатами.
Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий