Как накачать икры?

kak-nakachat-icriОчень часто даже у профессиональных культуристов возникает вопрос: как накачать икры? Дело в том, что эти мышцы довольно своеобразны, поэтому увеличить их объём бывает очень сложно.

Икры — одна из частей тела, которая очень неохотно поддаётся тренировкам. Попробуем разобраться, почему так происходит.

Анатомический экскурс

Из-за того, что икры состоят из медленных мышечных волокон, на которые постоянно оказывается нагрузка, накачать их гораздо сложнее, чем любые другие мышцы. Как и в любом другом деле, к решению вопроса как накачать икры стоит искать комплексный подход.

Подобрав правильный план тренировок, вам удастся максимально быстро пройти процесс превращения худых ног в мощные, мясистые мышцы.

Чтобы простимулировать рост икроножных мышц нужно прибегнуть к не совсем обычной технике тренировок: каждое отдельное упражнение необходимо повторять минимум пять раз. При этом один подход должен длиться не менее минуты. Количество повторов, в данном случае, роли не играет.

Важно создать напряжение в мышцах и не давать им расслабиться в течение всего подхода. Во время занятий у вас должно возникнуть ощущение жжения в икрах. Это является свидетельством того, что упражнения выполняются правильно. Такую тренировку, которая может показаться монотонной, необходимо периодически разбавлять «взрывными» движениями, в роли которых вполне сгодятся прыжки.

Мышцы растут

Вот вы уже вплотную подошли к решению вопроса как накачать икры. Не забывайте, что для роста мышц необходим протеин, который является основополагающим «строительным» материалом. Во время набора массы, в организм должно поступать не менее 3 г белка на 1 кг массы тела.

Начинайте тренировки с кардио нагрузок. Выполняйте беговые упражнения, чередуя бег в спокойном темпе с взрывными рывками. Уделяйте разминке не меньше 15 минут. За это время ваши икры должны хорошенько разогреться.
Подойдя непосредственно к упражнениям на набор массы, стоит немного углубиться в анатомию и разобраться в строении икроножных мышц.

Чтобы было понятно, разделим икры на три подгруппы: передняя, задняя внутренняя и задняя внешняя. Часто очень сложно добиться одновременной прокачки этих групп, поэтому, чтобы накачать икры равномерно, лучше уделять внимание каждой группе отдельно. Чтобы сконцентрироваться на определённой мышце, достаточно просто изменить положение носка. Например, если вашей целью является прокачка внешней части икр, вам необходимо ставить носки так, чтобы они смотрели внутрь. Если работаете над внутренней группой мышц – разведите носки в противоположные стороны.

Что делать и как

Чтобы накачать икры достаточно двух-трёх тренировок в неделю. Это при условии правильного питания и достаточного количества нагрузки на занятиях. Существует несколько упражнений, с помощью которых можно добиться желанного результата. Поговорим о самых распространённых.

Итак, первым является подъём на носки. Держа в руках или на плечах штангу, необходимо выполнять подъёмы тела, стоя на носочках. Для увеличения нагрузки, под носки нужно подложить какой-нибудь предмет. Это могут быть блины от штанги или брусок из дерева. Стоит соблюдать осторожность, ведь потеря концентрации может привести к падению, что в свою очередь способно повлечь за собой травму.

Если первое упражнение можно без проблем выполнять в домашних условиях, то второе предпочтительно для зала. Это жим на блоке в лежачем положении. Данное упражнение позволяет работать с большим весом, при этом, исключая нагрузку на мышцы спины. Завершить небольшой комплекс можно подыманием носков. В этом упражнении можно обойтись без дополнительных весов, так как вы поднимаете всё своё тело и переносите вес тела на пятки. В этом упражнении нужно стараться полностью поднять вверх носки.

Терпение и труд

Приведённые выше упражнения являются своеобразной базой. Они проверены годами и миллионами спортсменов, поэтому можете не сомневаться, что они смогут ответить на вопрос, как накачать икры. Главное понимать, что результат не придёт сразу, а опустив руки, вы никогда не достигнете поставленной цели. Кроме этого, советую вам прочитать статью о накачке ног здесь. В этом деле также требуется особенный подход.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Один комментарий к записи “Как накачать икры?”

  1. Татьяна пишет:

    А вот у меня другая проблема, в свое время активно занималась раскачкой и перекачала икроножные мышцы, теперь в целом ноги смотрятся не гармонично. Пытаюсь уменьшить объем, делаю растяжку, но видимого результата нет.

    [Ответить]

Оставить комментарий