Как накачать крылья гантелями

Как накачать крылья гантелями

Во все времена мужчины с развитой мускулатурой считались эталоном красоты и мужественности. До сих пор античные скульптуры, созданные греческими мастерами, привлекают взгляд идеальными формами и гармоничным телосложением. Наверное, это и есть главная причина, заставляющая мужчин заниматься бодибилдингом, пытаясь вылепить идеальное тело.

Еще будучи подростками, они понимают, что представительниц слабого пола привлекают только сильные и уверенные в себе мужчины. Эти черты выражаются не только в сильном характере, но и в очертании мужской фигуры: широком крепком торсе, мускулистым рукам. Поэтому на силовых тренировках стоит уделить особое внимание работе над мышцами спины.

Новички, которые только начали заниматься в спортзале, часто задают вопрос: как накачать крылья гантелями? Любой тренер ответит, что именно упражнения с использованием гантелей помогут стать обладателями широкого торса. Они являются очень эффективными, но требуют много усердия.

Начиная работу, нужно понимать, что накачать крылья гантелями довольно сложно. Но усердные монотонные упражнения вскоре принесут свои плоды: постепенно расширится грудная клетка, мышцы спины станут сильными и будут помогать вам справляться с различными бытовыми видами деятельности.

Каждому спортсмену необходимо запомнить, что нельзя уделять внимание только одной группе мышц. Такой подход не позволит создать гармонично развитое тело. Спортсмен будет оставаться слабым, и в будущем ему будет тяжело справляться с другими видами физической нагрузки. Перед каждой тренировкой необходимо делать энергичную разминку, которая должна разогреть все мышцы и подготовить их к нагрузке.

Очень хорошо, если в разминку будут включены элементы кардио-упражнений, например, прыжки на скакалке или различные прыжки и перепрыжки на месте. Если вы занимаетесь в большом зале или рядом есть стадион, можно начать или закончить разминку небольшой пробежкой. Отличный вариант – совмещать несколько вариантов бега: бег спиной вперед, бег с высокими коленями и с захлестом назад, челночный бег и так далее.

А теперь упражнения для тех, кто хочет не только узнать как накачать крылья гантелями, но и готов ради этого постараться.

Качаем крылья гантелями – упражнения

Как накачать крылья гантелями

Упражнение 1. Одно из самых эффективных упражнений – тяга гантелей в наклоне. Берем гантели нужного веса, ноги ставим чуть шире плеч, упираемся пятками в пол и делаем наклон с абсолютно ровной спиной, не горбясь. Руки с гантелями сводим внизу, а потом начинаем разводить их в стороны, не меняя положение тела. Стараемся разводить руки как можно шире и выше. Для начала выполняем 3-4 подхода по 10 раз, а затем увеличиваем количество подходов и повторений.

Это же упражнение можно выполнять по-другому, используя скамью. По очереди качаем левую и правую части, тянем гантель от пола к бедру, при этом не отводим локоть в сторону. Рука должна делать не вертикальное, а дугообразное движение.

Упражнение 2. Держим гантель в руке, одну ногу выставляем вперед и немного сгибаем в колене. Ногу, которая осталась сзади, тоже слегка сгибаем. Свободная рука упирается в колено передней ноги, а рука с гантелей опускается вниз и расслабляется. Начинаем движение рукой до того момента, пока плечи не будут параллельны телу. Затем снова опускаем руку вниз. Делаем четыре подхода. Эффективность данного упражнения зависит от выбора веса. Для новичков подойдет гантель 8 кг. Все упражнения лучше всего выполнять перед зеркалом. Если рядом нет тренера, вы сможете сами следить за техникой и корректировать свои движения.

Упражнение 3. Берем гантели в обе руки, ноги разводим на ширину плеч. Опускаем руки параллельно телу. Затем поднимаем руки до уровня плеч и возвращаем в исходное положение.

В этом упражнении нужно также следить за весом. Если выбрать слишком тяжелый вес, это приведет к раскачиванию корпуса. Такое выполнение не будет эффективным. И наоборот, если выбрать слишком маленький вес, упражнение будет выполняться легко, но эффекта не будет никакого.

Выполняя любое упражнение, следите за техникой исполнения. Четко следуя инструкциям – как накачать крылья гантелями – вы сможете за короткое время добиться хорошего результата. Также немаловажно – выбрать тот вес, который вам подходит. Вышеперечисленные упражнения можно успешно выполнять не только в спортзале, но и дома. Для этого вам понадобится небольшой набор гантелей с разным весом, зеркало, чтобы вы следили за техникой исполнения, и немного свободного времени. Буквально через несколько тренировок вы будете поражены тем, как изменяется ваше тело: мышцы начнут приобретать рельеф и станут твердыми. После каждой тренировки вы будете чувствовать себя гораздо выносливее и здоровее, у вас появится много энергии, которой с лихвой хватит на целый день продуктивной работы.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий