Как накачать нижние грудные мышцы мужчинам и женщинам?

Как накачать нижние грудные мышцы

Иметь красивую спортивную фигуру мечтает каждым. Но, к сожалению, она не дается человеку с рождения. Чтобы добиться результата, нужно очень много работать над собой.

Мужчину украшает широкая рельефная грудь и развитый плечевой пояс. Поэтому они много времени проводят в спортзале, чтобы достичь идеального тела.

Есть несколько проверенных упражнений, с помощью которых можно накачать нижние грудные мышцы. Все они дадут максимальный эффект.

Первое упражнение называется жим штанги. Оно является очень популярным и эффективным. Человек должен лечь на скамью и взять в руки штангу. Причем руки должны находиться в положении немного шире плеч.

После этого приступайте к выполнению данного упражнения. На вдохе снимите штангу со стойки, а на выдохе подымите ее вверх. Повторять данное упражнение нужно в систематическом порядке. Можно так же использовать гантели. Чем гантели отличаются от штанги?

В упражнении с гантелями не нужно регулировать хват. Полезным будет и упражнение, которое заключается в следующем. Лягте на скамью под углом, чтобы голова была внизу.

Подымайте штангу от груди. Обязательно, чтобы во время выполнения данной процедуры, вас контролировал и подстраховывал тренер. Если штанга не по душе, используйте гантели.

Многие женщины тоже задаются вопросом о том, как накачать нижние грудные мышцы. Особям слабого пола сложно будет проводить упражнения с штангой или гантелями. Для женщин есть тоже один проверенный способ.

Отжимания на брусьях акцентировано на воздействие на нижнюю часть органа. Стоит уточнить, чтобы нагрузка шла непосредственно на грудь, тело при опускании должно быть немного наклонено вниз.

Если вы попали в спортивный зал впервые, не перегружайте себя. Перегрузка может вылезти боком. Посоветуйтесь с тренером. Пусть он покажет вам правильную технику. Начните с простого упражнения – разводка гантелей. Выполнять его нужно лежа на скамье.

Возьмите в слегка согнутые руки гантели и проделывайте следующее. Плавно разводите руки в стороны и возвращайте их в исходное положение. Отличного эффекта можно добиться и на тренажере под названием «бабочка». Сесть нужно прямо и расслабиться.

На вдох – руки сводятся перед собой, на выдохе – руки разводятся в исходное положение. Делая это упражнение, вы получаете нагрузку на грудные мышцы.

Отличный результат даст и упражнение, которое связано с отжиманием. Руки нужно поставить немножко шире, от уровня плеча. При этом корпус ровно, спина прямая. Тело опускается вниз, грудь почти касается пола, затем поднимается вверх на выпрямленные руки.

Это упражнение можно делать только в том случае, если нет серьезных проблем со спиной.

Чтобы накачать грудные мышцы, не обязательно ходить в спортзал. С помощью простых упражнений, можно добиться нужного результата и в домашних условиях. Главное здесь – это постепенный подход.

Вначале разогрейте свои мышцы и только потом приступайте к силовым упражнениям. Выполняйте упражнения каждый день. Отжимание и подтягивание по утрам много времени не займет. Эти упражнения будут постоянно поддерживать ваши мышцы.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий