Как накачать нижний пресс?

как накачать нижний прессОчень много мужчин и женщин задают один и тоже вопрос: «Как накачать нижний пресс?». А ответ на этот вопрос очень прост: есть очень много упражнений, которые помогут укрепить и сделать рельефнее нижнюю часть пресса. Прежде советую ознакомиться со статьей за сколько можно накачать пресс кубиками.

И если вы решительно настроились тренировать нижний пресс, и будете его качать регулярно, то первые результаты, вы сможете увидеть сразу после нескольких тренировок. А это является очень хорошим стимулом и мотиватором, для того чтобы продолжить тренировки.

Вам не нравится нижняя часть вашего живота, даже после того как вы очень упорно тренировались и нет никакого намека на рельефность. То в данной статье вы узнаете почему это может происходить и как накачать нижний пресс для того, чтобы были отличные результаты.

«Нижний пресс» что именно включает в себя это понятие 

«Нижний пресс» это понятие, которое употребляется в разговорной речи, а с точки зрения науки, его не существует. Пресс – это две прямые мышцы, расположены с двух сторон от середины. И если ваша цель тренировать именно эту группу мышц, вам будет нужно знать о том, что они будут работать вместе. Очень много людей считают, что нижний и верхний пресс – это разные группы мышц и их нужно тренировать отдельно. Это миф. Просто это будет зависеть от того какую именно нагрузку вы даете, ведь прямая мышца работает в разных частях. Советую прочитать об этом здесь.

Практически при всех движениях, работает только верхняя часть живота. Ведь по природе у человека обустроен живот так, что внизу жировая прослойка больше чем где либо. А все это по той причине, что эта прослойка является защитой важных органов малого таза от холода. А для девушек такая защита является более важной чем для мужчин. Вот из-за этой прослойки жира нам кажется, что наш живот в нижней части пухлый и мягкий, а нижний пресс вообще не накачен.

Но это не так, ведь если вы тренируете пресс регулярно и верхняя часть пресса идеальна, то нижняя часть тоже накачана, просто ее закрывает эта жировая прослойка.

Но утешение будет слабым, и с этой жировой прослойкой нужно, что то делать. И для этого имеется комплекс упражнений, которые будут нагружать нижнюю часть живота. Ну а если эти упражнения проводить еще с какой-либо программой по сжиганию жиров, то результат вы получите намного быстрее. И так накачать нижний пресс вполне реально!

Нужно ли правильно питаться, когда качаете нижний пресс?

Для того что бы ваш пресс был идеален вам нужно питаться, только правильными продуктами. Ведь парильное питание – это 60% успеха. Даже если вы будете качать пресс днями и ночами, а при этом неправильно питаться, то вы не добьетесь хорошего результата. Да мышцы живота станут более рельефнее, но идеального пресса вы не увидите, так как его будет скрывать жир. Только поэтому вам изначально нужно будет избавится от жировой прослойки. А процент жира должен быть в районе 8-10%. Чтобы добиться такого результата вам нужно будет сесть на диету, а потом перейти на правильное питание. Не мешало бы воспользоваться спортивными сжигателями жира.

И постарайтесь запомнить одно несложное правило, чтобы ваш пресс был идеален, то вам нужны не только тренировки ну и правильное питание. Только с помощью правильного питания, вы сможете сделать свой пресс рельефным и красивым.

Упражнения для прокачки нижнего пресса

В мире существует очень много разных упражнения, как накачать нижний пресс. И сейчас вы увидите некоторые эффективные упражнения, которые вам помогут сделать ваш пресс очень красивым и привлекательным.

Упражнение №1 – обратные скручивания с удержанием ног:

Исходное положение и выполнение: ложимся на пол в такое положение, чтобы руки были под ягодицами. После этого отрываем ноги от пола и подтягиваем их к плечам. Для правильного исполнения у вас должен быть приподнят таз а поясница при этом должна быть плотно притиснута к полу. Потом возвращаемся в начальное положение. Нужно делать порядка 20-30 раз.

Упражнение №2 – Шаги альпиниста:

Исходное положение и выполнение: для того чтобы выполнить упражнение вам нужно будет принять положение такое же, как и для отжимания. Не меняя этого положения сначала подтяните одно из колен к груди и задержите его в такой позе несколько секунд, потом верните ногу назад и повторите это упражнение уже с другой ногой.

Упражнение №3 – велосипед:

Исходное положение и выполнение: ложимся на пол и руки ставим за голову. После того, как вы стали в правильное положение, то поочередно тянитесь левым локтем к правому колене и наоборот. При этом нога должна быть параллельна полу. Количество повторений 10- 20 раз по 2 или 3 подхода.

Упражнение № 4 – Подъем ног в на турнике:

Исходное положение и выполнение: для того чтобы начать выполнение упражнения, вам нужно вылезти на турник, руки должны быть на ширине плеч, а ноги немного согнуты в коленках. При помощи пресса подымите ноги к груди, при этом ноги должны быть согнутыми и задержитесь немного в верхней точке, а затем опустите их в начальное положение медленно.

Несколько советов как накачать нижний пресс

Как уже ранее мы говорили, что красивый пресс скрывается под жировой прослойкой. И если вы хотите, чтобы вашему прессу завидовали другие, то вам нужно будет выполнят не только упражнения, которые были представлены ранее, но и одновременно бороться с жировой прослойкой. Существует много способов ка согнать жировую прослойку: кардионагрузки, бег, езда не велосипеде, упражнение со скакалкой или какие ни будь спортивные игры.

Ну есть случаи когда вам нахватает времени на выполнения выше перечисленных упражнений, но все равно хочется иметь красивый нижний пресс. Как накачать нижний пресс в таких условиях? Самым хорошим выходом будет делать – марш. Именно марш позволит вам качать пресс в свободную для вас минуту, потому что для этого упражнения не надо специальных условий.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

4 комментария к записи “Как накачать нижний пресс?”

  1. Алеся пишет:

    Нижний пресс – это самая большая беда. Очень сложно качается! По своему опыту скажу, что без сушки рельеф пресса не заработать. А из приведённых упражнений самое лучшее – велосипед.

    [Ответить]

  2. Инга пишет:

    Интересно, а можно ли накачать нижний пресс таким образом, чтобы не было эффекта рельефных кубиков, а просто плоский ровный животик?

    [Ответить]

    Админ Reply:

    При использовании данных упражнений вы скорее всего и добьетесь “ровного” животика :) Чтобы добиться кубиков нижнего пресса нужно потратить очень и очень много усилий (особенно девушкам), учитывая то, что мышцы у женщин развивается в 8 раз медленней чем у мужчин:)

    [Ответить]

  3. Марина пишет:

    Я в течении месяца ежедневно качала нижний пресс, но,к сожалению, результатов так и не увидела.

    [Ответить]

Оставить комментарий