Как накачать ноги в домашних условиях?

как накачать ноги в домашних условияхКрасивые ноги являются предметом гордости для многих мужчин. Но как накачать ноги в домашних условиях, если это непросто сделать даже профессиональным спортсменам.

Принято считать, что самым эффективным упражнением для ног являются приседания. Это мнение ошибочно. Нельзя отрицать важность приседаний, но есть много других упражнений, эффективность которых ничуть не ниже.

Ноги, как ноги

Что особенного в ногах? Те же кости и мышцы, как, например, на руках. Дай им нагрузку, и они начнут расти. Но почему тогда мышцы ног не увеличиваются от ежедневной ходьбы, ведь учитывая вес тела, постоянно давящего на них, они должны безмерно увеличиваться. Порой происходит совсем наоборот, и усиленные тренировки не дают никакого результата. Чтобы понять, почему так происходит, нужно немного разобраться в строении мышц.

Давайте зрительно разделим ногу на квадрицепс, то есть переднюю поверхность, и бедро, в которое входит задняя поверхность, низ спины и ягодицы. Чтобы понять, как накачать ноги в домашних условиях, нужно правильно распределить нагрузку. Например, при пятидневном режиме тренировок, делайте прицел на квадрицепс в понедельник, а на бедро в пятницу.

Что на обед?

Помните, что тренировки не будут эффективны без правильного питания. Поэтому очень важно правильно составить рацион. Понять, как накачать ноги в домашних условиях поможет наглядный пример. Замеряйте объём ноги и усиленно занимайтесь на протяжении недели, при этом кушая свою обычную пищу. Результат вас очень удивит. Если прибавка и будет, то очень незначительной. Это говорит о том, что какими бы ни были тренировки, для роста мышц нужен строительный материал, роль которого выполняет белок.

Чтобы удовлетворить потребность растущих мышц в протеине, вам следует насытить рацион белковой пищей. Перестройтесь на пятиразовое питание. Отдавайте предпочтение куриным или индюшиннымгрудкам, нежирной телятине, творогу, обезжиренному молоку, овсянке.

Дополняйте свой рацион протеиновыми коктейлями, рецепты которых очень разнообразны. Особенно актуально это в периоды перед и после тренировок. Получая достаточное количество протеина и аминокислот, вашим мышцам будет легче перенести крепатуру, а вам быстрее начать ноги.

Основной упор на приседания

Как уже говорилось ранее, одним из лучших упражнений, помогающим накачать ноги в домашних условиях, являются приседания. Это могут быть традиционные сеты или с отягощением. Не забывайте, что приседания создают дополнительную нагрузку на мышцы спины. Особенно это касается упражнений, с использованием дополнительных весов. В данном случае, большому риску подвержены колени, на которые выпадает львиная доля нагрузки.

В приседаниях с отягощением большую роль играет положение корпуса. Тело должно располагаться ровно. Поначалу сделать это будет довольно сложно, но вам поможет размеренное дыхание. Специалисты рекомендуют менять положение штанги, чередуя приседы со штангой за головой и на груди.

Приседания параллельно полу хорошо прорабатывают не только мышцы ног, но и ягодицы. В данном случае, величину нагрузки определяет положение стоп. Расположив их шире плеч, вы получите нагрузку на внутреннюю часть бедра, так называемы квадрицепс, а при узкой постановке отлично будет нагружаться внешняя поверхность.

Уделить внимание икрам

Икры – наиболее специфическая мышца в организме. Она подвержена постоянной нагрузке при ходьбе, поэтому, чтобы её накачать потребуются определённые усилия. Но как накачать ноги в домашних условиях, не задействовав при этом икроножные мышцы?

Никак. Какую бы вы нагрузку не давали на ноги, икры тоже будут получать свою часть. Чтобы усилить общий эффект, воспользуйтесь парой упражнений, ориентированных непосредственно на икры.

Потрясающий результат даёт скакалка. Это один из самых лучших тренажёров, который поможет понять, как накачать ноги в домашних условиях. Не стесняйтесь впасть в детство. Выполняйте хотя бы 30 прыжков с 2-3 повторениями. Очень хорошо, если после занятий вы почувствуете жжение в икрах. Это показывает высокую эффективность скакалки.

Ещё одним прекрасным снарядом для домашних упражнений на ноги являются ступеньки. Как бы глупо это ни звучало, бегайте по многоэтажкам. Делайте забег до последнего этажа, а назад спускайтесь, перепрыгивая с носка на носок.

Основная масса

Большую часть ноги составляет бедро. Это и есть основная масса, на которую нужно дать максимальную нагрузку. Опять-таки, дать нужный рельеф помогут приседания с утяжелением. Другим отличным методом, как накачать ноги в домашних условиях, является жим ногами. В условиях квартиры, роль груза может выполнять живой партнёр, который ляжет на ноги, а в случае форс-мажора, успеет спрыгнуть. Летом же с этой ролью справиться большое бревно, но вам нужна будет подстраховка партнёра.

Бег

Как накачать ноги в домашних условиях, не выполняя беговых упражнений? Очень сложно! Поэтому быстрее надевайте кроссовки, и вперёд. Просто бегите и немного напрягайте мышцы. Постарайтесь прочувствовать это и сосредоточиться на беге. Представляйте, как ваши мышцы увеличиваются прямо во время бега. Это даст вам дополнительную мотивацию.

Нельзя сказать, что занятия бегом дадут сиюминутный результат, но то воздействие, которое они окажут на весь организм, нельзя недооценивать. Бег ускорит ваш метаболизм, а значит, кровь будет быстрее доставлять белок к мышцам.

Конечно, глупо отрицать, что накачать ноги в домашних условиях намного сложнее, чем на специальных тренажёрах. Но для вас это ещё один повод доказать, что упорство и настойчивость дают не худший результат. Всего сезон тренировок, и даже девушки начнут засматриваться на ваши ноги!

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

3 комментария к записи “Как накачать ноги в домашних условиях?”

  1. Сон пишет:

    Я для себя заметил, что бег очень круто мышцы развивает. Сейчас хочу еще приседания со штангой включить.

    [Ответить]

  2. Lena пишет:

    Интересная информация, стоит внимания. Предлагаю чтоб добавить примеры упражнений с фотографиями для тех кто не очень хорошо понимают русский язык.

    [Ответить]

    Админ Reply:

    В проекте :)

    [Ответить]

Оставить комментарий