Как накачать плечи в домашних условиях?

Как накачать плечи в домашних условияхМужские плечи являются олицетворением мужества. Если вы не согласны, то вспомните хотя бы одного античного героя, не обладавшего крепкой статурой. Поэтому не ищите себе оправданий, а подумайте, как накачать плечи в домашних условиях.

Конечно, скажите, что вы заняты на работе или постоянно учитесь, поэтому на полноценные тренировки у вас не хватает времени. Но, если вы настроены решительно, то вам хватит нескольких раз в неделю, чтобы через пару месяцев достичь необходимых объёмов.

Что нагружать?

Основная плечевая мышца — это дельтовидная. Именно она участвует в формировании рельефа. Заднюю часть формирует трапециевидная мышца. Почему же плечо так трудно поддаётся тренировке? Ответ кроется в сложном строении дельтовидной мышцы. Она состоит из трёх пучков: переднего, среднего и заднего, поэтому нужно упражнение, которое бы равномерно нагружало все три составляющие.

Как накачать плечи в домашних условиях, если нет единого упражнения для всего плеча? Необходимо выполнять различные комбинации, при этом важное значение имеет положение рук и корпуса. Существуют базовые и изолирующие упражнения. Базовые могут воздействовать на несколько мышц одновременно, тогда как изолирующие направленны конкретно на определённый мускул. Разумеется, что базовые имеют куда большую эффективность, чем изолирующие.

Жимы и махи

Какие же упражнения помогут накачать плечи дома? Ответ прост — это различные вариации жима и махов. Всё, что вам потребуется — это гантели и гири. Будет идеальным наличие небольшой штанги. Начинайте работать с небольшим весом, так как плечи довольно часто подвергаются травмам. Выполняйте упражнения в положении стоя, наклонном или полулежа, как бы на скамейке. Чтобы обеспечить рост мышечной массы будет достаточно 8-10 повторений в трёх подходах.

Не забывайте об упражнениях на турнике, которое также прекрасно помогут развить мышцы плеч. Здесь стоит сосредоточится на подтягиваниях. Выполняйте их с разным хватом и скоростью. Достигая высшей точки, не забывайте задерживаться на пару секунд. Это позволит создать дополнительное напряжение в мышцах.

Для плеч можно подобрать большое количество упражнений, однако любой профессиональный тренер скажет вам, что они являются дублирующими либо малоэффективными. Работа со свободными весами имеет в разы большую эффективность, нежели упражнения на блочных конструкциях. Это ещё раз говорит о том, что походы в зал не всегда целесообразны.

Мы — то, что мы едим

Наверно уже все усвоили значимость белка в наборе мышечной массы, но повторение не бывает лишним. Чтобы организм не расходовал свои резервы, обеспечьте его протеином и избыточной энергией, которую он истратит во время физических упражнений. Приложите немного усилий, и ваша цель будет достигнута.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий