Как накачать предплечья?

как накачать предплечьяТак уж вышло, что природа учла все наши будущие интересы.

Именно по этой причине силу кисти определяют не крошечные мышцы, которые находятся на ней, а длинные полоски мышц, которые соединены в пучок и названы – предплечьями.

Все это позволяет вам «раскачать» их до невиданных размеров, несмотря на то, что кисть обладает ограниченным мышечным объемом. К слову, большие предплечья всегда говорят о высокой силе хвата.

Стоит отметить, что крепкий хват это неотъемлемая часть любого культуриста, ведь без него вам не выполнить тяжелые тяги, в том числе и подтягивания.

И я уже не говорю о шрагах и прочих упражнениях, где нужен хват. Всем давно известно, чем сильнее предплечья, тем выше рабочие веса в базовых упражнениях. Давайте разбираться, как накачать предплечья.

Важно усвоить одно простое правило: вам нужна не только динамическая тренировка предплечий, но и статическая, которую вы можете получить применяя комплекс упражнений с эспандером для мужчин. Именно поэтому обязательно включите в программу упражнения на статическое удержание веса. Что касается комбинирования тренировок, то предплечья отлично тренируются с бицепсами. Но это вовсе не мешает вам развивать их в любой другой день.

1.         Сгибания рук в запястьях за спиной, стоя.

Популярное упражнение для предплечий. Возьмите штангу хватом на ширине плеч и удерживайте ее за спиной. Мощными и взрывными усилиями мышц предплечий начните сгибать запястья. Старайтесь поднимать штангу как можно ближе к спине. При этом все остальные части тела должны быть неподвижны, иначе вы рискуете полностью растерять продуктивность упражнения.

В верхней точке постарайтесь сделать секундную статическую паузу, при этом важно как можно сильнее напрячь предплечья. Негативная фаза должна быть медленная и контролируемая, не позволяйте штанге падать вниз.

2.         Сгибания рук со штангой обратным хватом.

Одно из лучших упражнений развивающих силу предплечий. Кроме того данное упражнение развивает именно ту область предплечий, которая отвечает за сгибание рук в локтевом суставе.

Возьмите прямой гриф обратным хватом на ширине плеч. Встаньте прямо, выпрямив спину и немного согнув ноги в коленях. Мощным усилием согните руки в локтях. Постарайтесь при этом максимально сжать штангу вашими ладонями. В верхней точке сделайте секундную паузу, а затем медленно вернитесь в стартовую позицию. Внизу без паузы начните новое повторение.

Очень важно не двигать локтями, иначе работа предплечий будет практически незаметной. Подбирайте разумный рабочий вес. Вы должны быть в состоянии выполнить упражнение «чисто» – без читинга. Предплечье является частью нашей руки, так что читайте статьи о том, как накачать бицепс и трицепс. Примените данные рекомендации на практике и больше никогда не думайте о том, как накачать предплечья!=) Удачи!

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

2 комментария к записи “Как накачать предплечья?”

  1. Паша пишет:

    Также нельзя забывать про элементарный эспандер. Можно и носить везде, и нагрузку контролировать

    [Ответить]

    Админ Reply:

    Хорошее замечание. Согласен с вами :)

    [Ответить]

Оставить комментарий