Как накачать пресс девушке в домашних условиях?

как накачать пресс девушке в домашних условиях?Прекрасная половина человечества всегда отличалась усиленным стремлением держать себя в прекрасной физической форме. Собственно поэтому и имеют такую большую популярность различные фитнес-залы и занятия аэробикой. Но как накачать пресс девушке в домашних условиях, не используя профессиональное оборудование и советы тренеров? Об этом и будет наша статья.

Неделя или две?

Желание увидеть кубики пресса наиболее часто возникает с приближением купального сезона. Как всегда актуальным остаётся вопрос времени. Сколько нужно, чтобы достигнуть желанного результата? Если вы достаточно стройная и вам нужно лишь прорисовать рельеф, то увидеть первые положительные сдвиги вы сможете уже через две недели. В случае с наличием лишнего веса, сначала стоит избавится от него, а потом уже работать над рельефностью мышц.

Ничего сложного

Понять, как накачать пресс девушке в домашних условиях помогут простые упражнения. Они не требуют специальных приспособлений, нужно лишь желание и наичие свободного времени.

Начнём с подъёма ног. Это упражнение задействует мышцы низа живота. Исходное положение — лёжа на спине. Руки долны быть вытянуты вдоль тела. Прямые ноги поднимаются вверх, до образования с телом угла в 45°. Выполняйте два подхода по 15-20 повторений.

Прекрасным упражнением для мышц верхней части пресса является скручивание. Исходное положение — лёжа на спине. Руки находятся в вытянутом положении за головой. Ноги необходимо согнуть в коленях. Плотно прижав поясницу к полу, стараемся выполнять скручивания, отрывая лишь лопатки. Ноги при этом не должны двигаться. Чтобы почувствовать эффект придётся сделать немного больше повторений — 25-30. Будет достаточно двух подходов.

Очень мало внимания достаётся косым мышцам, но это упражнение поможет исправить ситуацию. Диагональные скручивания помогут подтянуть косые мышцы пресса, которые создадут своего рода корсет для вашей фигуры. Исходное положение — как и в предыдущем упражнении, с той лишь разницей, что ноги придётся отрывать от пола. Выполняйте диагональные скручивания таким образом, чтобы колено прикоснулось к противоположному локтю. Проделайте два подхода по 25-30 повторений.

Классика жанра

Не забывайте о классических подъёмах корпуса. Делать это можно лёжа на полу или вися на перекладине. Разнообразте упражнение, задействовав ноги. Делайте такое количество повторений, чтобы в мышцах ощущалось лёгкое напряжение. Включите в программу другие упражнения для девушек в зале, чтобы комплексно развивать тело.

Здоровый рацион

Даже если вы будете заниматься по два часа в день, но будете продолжать есть неправильную пищу, то не надейтесь на положительный результат. Исключите углеводы. Они не несут никакой пользы, напротив, налегайте на белковую пищу, а ближе к вечеру побалуйте себя свежими овощами и фруктами.

Основное меню должно включать морскую рыбу, птицу и говядину, мясо которых должно вариться или запекаться. В тёплое время года его можно готовить на гриле.

Сложные углеводы, такие как каши, тоже являются необходимым звеном, но только в первой половине дня. Вечером лучше ограничиться приёмом лёгкой пищи или протеинового коктейля.

Не принебрегайте питьём. Пейте свежевыжатые соки, не забывая о воде. Такой подход обязательно трансформируется в желаемый результат.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

2 комментария к записи “Как накачать пресс девушке в домашних условиях?”

  1. Мария пишет:

    Если интенсивно качать косые мышцы, то лично у меня талия пропадает :( Получается этакий прямоугольник. Я поняла, что для “осиной” талии не надо прокачивать бока

    [Ответить]

  2. людмилка пишет:

    Довольно подробно и доступно написано.Я искала что то похожее,и нашла.Попробую обязательно подтянуть живот,а то лето на носу.После двух деток чуть сложнее восстановить мышцы.Буду стараться.

    [Ответить]

Оставить комментарий