Как накачать пресс в домашних условиях?

как накачать пресс в домашних условияхРано или поздно любой мужчина задумывается над тем, как накачать пресс в домашних условиях. Сначала кажется, что сделать это довольно просто.

Но результат появляется не сразу, а по мере выполнения упражнений появляется лень, которая с каждым занятием становится всё больше и больше, и отдаляет от намеченной цели. Важно понимать, что чтобы накачать пресс в домашних условиях одними упражнениями не обойтись. Здесь нужен комплексный подход, состоящий из двух частей.

Если с одной частью всё предельно просто — это упражнения, то второй частью должен стать правильный режим питания. Другими словами — своеобразная диета.

Правильное питание — залог успеха

Ещё Брюс Ли отмечал о важности правильного питания. Он даже составил шесть постулатов. Конечно, в его время не было понятия «спортивное питание», но уже тогда многие спортсмены понимали, что одними тренировками результат не заполучить.

Если на животе присутствует некоторое количество подкожного жира, то первым делом нужно от него избавиться. Вы можете не согласиться, и изнемогать свой пресс тяжёлыми упражнениями, которые в итоге дадут результат. Но возникнет одна существенная проблема: этот результат будет скрыт под слоем жира.

Качественно похудеть…

Чтобы накачать пресс в домашних условиях нужно снизить уровень подкожного жира. Придерживаясь несложного рациона, этот процесс займёт около трёх недель. Такую диету очень часто называют низкоуглеводной диетой. В ней отсутствуют жиры, а количество углеводов сведено к минимуму. Запомните, что сложные углеводы, такие как овсянка, рис, гречка, нужно принимать до полудня.

В послеобеденное время можно кушать только белковые продукты и простые углеводы, то есть свежие овощи и фрукты. Забудьте о сахаре и исключите из рациона соль. Замените эти продукты мёдом и соевым соусом.

Чтобы качественно набрать

Как только вы увидите, что жир с живота ушёл, можно начинать тренировки, направленные на мышцы пресса. Прежде всего, нужно изменить питание. Все мы знаем, что мышцы состоят из белка. Именно белок является строительным материалом для них. Значит нашей задачей является дать организму столько белка, чтобы его хватало не только на питание, но и на строительство новых тканей.

Вводим в рацион продукты, содержащие большое количество белка, а именно: куриные грудки, рыба, консервированный тунец, овсянка, творог. Нужно рассчитать суточное потребление белка таким образом, чтобы на 1 кг массы тела приходилось 3 гр белка.

На пути к рельефу

Естественно, накачать пресс в домашних условиях сложнее, чем в тренажёрном зале. Занимаясь дома очень важно придерживаться всех правил и постоянно находить мотивацию. Упражнения на пресс должны быть разнообразны. У вас не должно возникать чувства монотонности.

Тренируясь, равномерно распределяйте нагрузку, и прокачивайте каждую группу мышц. Не забывайте о косых мышцах пресса. Именно они будут поддерживать его форму.

Как правило, накачать пресс в домашних условиях можно, использовав в своих тренировках супер серии — максимальное число повторений одного упражнения, направленного на конкретную группу мышц. Постепенно увеличивайте нагрузку, ведь ваши мышцы с каждой тренировкой становятся всё сильнее.

Закрепить результаты тренировки на пресс в домашних условиях помогут протеиновые коктейли. Они быстро восстановят силы, и вернут тонус мышцам. Всасываясь из желудка и попадая в кровь, протеин очень быстро поступит к мышцам, и сделает своё дело.

Придерживаясь этих несложных правил, вы достигнете желаемого результата.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

2 комментария к записи “Как накачать пресс в домашних условиях?”

  1. marina пишет:

    Хотела бы уточнить у автора: вы рекомендуете сначала “убрать жирок с боков” потом начинать тренировки. Но со сменой питания можно ведь начинать тренировать организм общими упражнениями,что бы подготовить его к прокачке преса

    [Ответить]

  2. Влада пишет:

    Мне кажется, лучше начинать параллельно. Ведь золотое правило похудения – тратить калорий больше чем употребляешь. Так что тренировки залог успеха, а еще лучше не диета, а правильное питание постоянно.

    [Ответить]

Оставить комментарий