Супер статья о накачке пресса!

Как накачать рельефный пресс?

как накачать прессПрежде чем разбираться, как накачать пресс, рассмотрим строение.

Мышцы пресса выполняют функцию сжатия, растягивания, скручивания и призваны стабилизировать корпус. Они условно подразделяются на три участка, каждый из который отвечает за свой тип движения.

Прямая мышца

Необходима для сгибания позвоночника и для сведения грудной клетке ближе к тазу. Данная область и является теми заветными кубиками. Кстати форма кубиков у каждого человека разная и зависит от генов человека.

Поперечная мышца

Данная мышца пресса нужна для устойчивости корпуса и располагается глубоко под другими мышцами.

Внешние и внутренние косые мышцы

Это диагональные мышцы, работающие при поворачивании туловища, призваны, также стабилизировать область живота

Так как же накачать красивый пресс? Для этого совсем не нужно, как думают многие, часами делать скручивания или бесконечно поднимать ноги в висе. Для приобретения крепкого, выделяющегося пресса нужны две составляющие

  • Содержание жира в организме не должно превышать примерно одиннадцати процентов.
  • Крупные (накаченные) мышцы пресса

Как ни странно, на первом месте стоит маленькое процентное содержание жира в организме, а не размер самих мышц пресса. Все дело в том, что район живота у мужчин – это то место, куда организм в первую очередь откладывает жировые запасы. Такое обстоятельно дел сложилась в ходе эволюции человека. Поэтому, каким бы превосходным прессом вы не обладали, никто не сможет этого увидеть, если вы не соблюдаете  диету при сушке и имеете лишний вес. Хорошо бы еще было задействовать жиросжигатели для спортсменов. С этим думаю все понятно и с первым пунктом вопроса как накачать пресс, мы разобрались.

Теперь разберемся со второй составляющей успешной накачки пресса, а именно с тренировками.

Повторюсь, что многие любители делают ставку на бесконечные скручивания, но при этом «кубиков» как не было, так и нет. Существует несколько мифов о прессе. Давайте обговорим некоторые из них, чтобы у вас сформировалось правильное представление об этой таинственной мышце. =)

1. Рельефный пресс любит многоповторные сеты

Это неверно. Мышцы брюшного пресса являются такими же мышцами, как например грудные. То есть, используя многоповторные сеты, мы будем тренировать выносливость, а не объем. В данном случае нам требуется как раз таки объем мышц.

2. Многоповторные упражнения на пресс будут его «сушить»

Тоже неверно. Во-первых, локальное сжигание жира – невозможно. Если организм начинает сжигать жир, то сжигает он его по всему телу равномерно, а не в отдельных частях на которые направлены усилия. Во-вторых, как говорилось ранее, основой «сушки» является сбалансированная диета для сушки.

3. Пресс бывает «нижним» и «верхним». Различные упражнения направлены на различные части пресса

Также является заблуждением многих. Брюшной пресс – это одна мышца. Просто условно ее подразделяют на «нижний» и «верхний». Все упражнения на пресс действуют на все его части. Дело просто в том, что при разных упражнения нагрузка на области пресса будет разной.

Допустим при поднятие ног в висе нагрузка на «нижней» пресс больше, чем на «верхний». Но на «верхний» она тоже есть! То есть какие-то упражнения больше включают в работу верхнюю часть, какие-то нижнюю, какие-то косые мышцы пресса.

Итак, с мифами тоже все понятно. Разбираемся с тренировками. Забудьте про скручивания! Да-да именно так! Нам требуются особенные функциональные упражнения, которые заставят работать все части пресса разом. Только так мы заставим мышцу сокращаться с полной силой. Функциональные упражнения включают в себя работу и других мышц, не только пресса. Нам потребуется усилия всего тела! Однако большая часть нагрузки все же придется на мышцы живота.

В общем, нужны классические базовые упражнения. А базовые упражнения – это сеты на 8-10 повторений, причем с отягощением. Общий принцип думаю, вы поняли. Вот примерный план тренировки, состоящий из функциональных упражнений:

  1. Подъем ног в висе, желательно с отягощением. Приветствуется использование дроп-сета. 2 подхода по 10 повторений. Первый подход с отягощением, второй без отягощения до изнеможения. Между подходами не отдыхаем. После всего этого отдыхаем 2 минуты.поднятия ног в висе на пресс
  2. Скручивания на блоке. 4 подхода по 10-12 повторений. Отдыхаем полторы минуты.скручивание на блоке
  3. Подкат на фитболе. 3 подхода по 10 повторений. Отдыхаем полторы минуты.подкаты на фитболе
  4. Скручивания на фитболе. 3 подхода по 10 повторений. Отдыхаем полторы минуты.скручивания на фитболе
  5. В конце можно «добить» упражнением «планка». Держим «планку» до жжения в мышцах, то есть до предела!накачай рельефный пресс!

Ни у каждого человека есть возможность ходить в тренажерный зал и использовать весь этот инвентарь. Если это про вас, то советую прочитать статью о том, как накачать пресс в домашних условиях.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий