Как накачать трапецию?

Как накачать трапецию

Мышцы верхней части спины имеют трапециевидную форму и объединяют спинные, шейные и дельтовидные мышцы. Трапециевидная мышца получила свое название, так как имеет форму треугольника и обе вместе мышцы образуют трапецию.

Эта широкая плоская мышца находиться в задней части шеи и располагается по верхнему отделу спины. Накаченные мышцы этой части тела имеют не только эстетический, зрительный эффект, но и выполняет значительную роль в упражнениях со штангой. Натренированные трапециевидные мышцы принимают форму треугольника, сужающегося к талии.

Теперь рассмотрим, как накачать трапециевидную мышцу. Перед началом комплекса упражнений для накачки трапециевидной мышцы, нужно запомнить важную вещь – обязательно делать нагрузку на мышцы одинаково.

Если качать только спину, остальные мышцы на ее фоне будут выглядеть незаметными. Чтобы трапециевидные мышцы выполняли свою функцию подъема плечевого пояса и увеличивались в объеме, есть масштабный спектр действенных упражнений:

  • становая тяга с тяжелым грузом;
  • высокая тяга широким хватом;
  • упражнения с гантелями в стоячем положении.

Для полной уверенности равномерной тренировки лучше выполнять комплекс упражнений, где задействованы не только трапециевидные мышцы. Такими упражнениями являются жим от плеч со штангой и гантелями, тяга гантели одной рукой с наклоном.

Итак, как накачать трапециевидную мышцу?

Как накачать трапецию

Вертикальная тяга. Спина обязательно прямая, корпус неподвижен, мышцы поясницы держатся в постоянном напряжении. При широком хвате выполнения задействуются дельтовидные мышцы.

Правильное выполнение такого упражнения качает верхнюю часть трапециевидных мышц, дельтовидных мышц, мышц предплечий, бицепс плеча, мышцы живота, ягодиц.
Техника выполнения: при ровном корпусе за счет мышц плеча поднимаем штангу до середины груди. Локти в положении как можно выше.

Опускаем штангу, выпрямив руки. Шрага (подъем плеч). Разрабатываются трапециевидные мышцы. При ровном корпусе и спине штанга поднимаются за счет трапециевидных мышц, но не рук. Руки сохраняются прямыми, а плечи поднимаются, как можно выше.

Вертикальная тяга с рукоятью. Спина, чуть прогнута в пояснице, расправлены плечи. При вдохе и задержке дыхания, напрягите трапеции и дельты. Движение идет только от локтей. Корпус и шея держится ровно и подбородок – горизонтально. При тяге с рукоятью задействованы трапециевидная, дельтовидная мышцы и бицепс.

Упражнения с гантелями

Вертикальная тяга. При ровном корпусе и прямой спине, за счет мышц плеча, гантели поднимаются вдоль туловища до середины груди. Локти держаться как можно выше, выпрямив руки, гантели опускаются. Выдох – при подтягивании гантелей, и вдох – при опускании. Рекомендуется повторить в 3-4 подхода по 10- 12 раз.

Упражнения на тренажере.

Шрага( подъем плеч). При выполнении упражнения задействованы трапециевидные мышцы. Положение – равномерный упор на плечи. Подъем плеч как можно выше и задержка на 1-2 секунды. Плавно опускаем плечи. Руки держатся по бокам, мышцы тела напряжены. Контроль над равномерной нагрузкой на обе ноги.

Вертикальная тяга с рукоятью как базовое упражнение. Рекомендуется выполнять в конце тренировки. Движение задается плечами от локтей. Не следует задействовать бицепсы. Техника выполнения: при ровном корпусе и прямой спине идет подъем за счет мышц плеча.

Гриф штанги поднимается до середины груди. Локти держатся, как можно выше, гриф опускается, выпрямляя руки. Плавный средний темп исполнения. В итоге, мы разобрались с основными упражнениями, как накачать трапециевидную мышцу.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий