Как накачать трицепс в домашних условиях?

как накачать трицепс

Наш век и наше динамичное время предписывают практически каждому человеку выглядеть успешно, стильно, респектабельно и подтянуто. Не самое последнее значение в создании имиджа каждого человека занимает спорт.

Спорт – тот трудный и упорный “рычажок”, который помогает человеку почувствовать себя увереннее и сильнее, подтянуть тело и научиться стойко справляться с трудностями и преодолевать себя.

Спорт – это не всегда боль и огромнейшая работа над собой, спорт – это удовольствие и общий тонус организма.

Чтобы поддержать тело в нужной форме мужчинам и женщинам очень помогут фитнесс и тренажерный зал, но есть так же очень обширный комплекс упражнений, которые можно производить дома.

В этой статье и пойдет разговор о тех комплексах и методах, которые помогут “раскачать” мышцы рук в домашних условиях. В статье раскрываются следующие тезисы:

- вопросы подготовки и питания для наращивания мышечной массы на руках;

- совокупность методов, которые отвечают на вопрос о том, как накачать трицепс в домашних условиях;

- конкретные упражнения и комплексы для развития силы рук и мускулатуры.

Его величество, трицепс

Для того, чтобы успешно и эффективно прорабатывать поверхность трицепса упражнениями, сначала необходимо понять, что такое трицепс. Трицепс – это мышца, расположенная на тыльной стороне плечевой кости, служит для того, чтобы мы могли разгибать и сгибать предплечье к бицепсу.

Мышца состоит из трех пучков, проработать которые довольно-таки сложно. Наращивание мышечной массы на тыльной стороне руки и придание рельефа займет очень продолжительное время и потребует от соискателя некоторых усилий.

При наборе мышц огромную роль играет пища, которую потребляет спортсмен. Ошибочно думать, что необходимо налегать лишь на белковую пищу. особенно вопрос сбалансированного питания актуален при выполнении упражнений на трицепс.

Трицепс представляет собой три пучка осень “сухих” мышц, если просто набрать массу трицепса, то внешний вид не будет приемлемым, так как мышечная ткань будет обогащена жировыми тканями, получатся так называемые “крылышки”.

Для того, чтобы питание пошло в прок необходимо составить особое меню, которое будет обязательно включать следующие продукты: бобы, кукуруза, нежирные сорта мяса(лучше курица без кожи), обезжиренный творог и нежирная сметана, следует исключить мучное и “вредные” продукты, разумеется не может идти речи о курении и злоупотреблении спиртным.

Если комплексно подойти к вопросу: как накачать трицепс в домашних условиях и соблюсти все правила и режим, то можно будет добиться колоссальных результатов.

Методики и их совокупность

О том, как накачать трицепс в домашних условиях существует множество мнений и споров. Существует несколько очень эффективных методик, которые будут представлены ниже. Все эти методики проверены временем и такими продвинутыми спортсменами как Джет Ли, Брюс Ли и Шварцнеггер.

- Отжимания от пола с различным положением рук. Отжимания с узким расположением рук и расположением рук на уровне плеч прекрасно прорабатывают заднюю поверхность руки, но есть небольшой нюанс: рост и развитие мышц происходит только тогда, когда упражнения выполняются с сильно “забитыми” мышцами.

Это значит, что сначала необходимо выполнить пару-тройку подходов “в холостую” и только после начнется основная работа.

- Упражнения с утяжелениями и гантелями. Известно, что тренировки с усилением являются очень эффективными. использование гантелей создает дополнительные нагрузки для мышц и при соблюдение правильной техники можно добиться значительных результатов. Об упражнениях и подходах поговорим позднее. Так же возможно использование гирь.

- Подтягивания на турнике. Подтягивания являются видом тренировки для всего тела в принципе, но некоторые из упражнений прекрасно “прокачивают” руки в изолированном режиме.

При подтягиваниях развиваются продольные мышцы всех трех пучков трицепса, а это ведет к развитию рельефа и силы. Один нюанс немного говорит не в пользу подтягиваний: очень медленно растет мышечная масса – поэтому актуален вопрос о совмещении нескольких методик.

Прекрасные результаты дает совмещение методик и их последовательное применение или выполнение разных методик в различные тренировочные дни.

Упражнения и комплексы.

Здесь будут представлены конкретные упражнения и количество повторений для каждого упражнения, методика рассчитана на 15 дней по три раза в неделю.

Методика является дополнением к другим видам упражнений для развития рук, только совокупность полного комплекса для всей поверхности руки принесет прекрасные результаты в гармоничном развитии.

День первый(отжимания):

- разминка, 15-20 минут махов руками, бег на месте, легкие отжимания от пола по 5-7 раз, три подхода;

- отжимания с узким положением рук, по 15-20 раз, три подхода;

- отжимания с положением рук на ширине плеч, по 15-20 раз, по три подхода;

теперь мышцы как следует разогреты и можно приступить к основной “работе”:

- необходимо взять утяжеление от 5 до 15 кг., в зависимости от возможностей тренирующегося, и выполнить отжимания с узким хватом 10 раз по три подхода;

- отжимания с утяжелением по 10 раз, три подхода.

- отжимания без утяжеления с различным или произвольным положением рук, 15 раз по три подхода.

День второй(подтягивания):

- разминочные подтягивания произвольным хватом, 5-10 раз по 3 подхода;

- подтягивания хватом на ширине плеч, 3 подхода по 15 раз;

- отжимания с хватом, когда ладони касаются друг друга на турнике, три подхода по 15 раз;

- “пирамидка” по нарастающей и убывающей, произвольный хват. Упражнение актуальное и для отжиманий.

День третий(упражнения с гантелями):

- подъемы гантелей из-за головы, 15р. по 3 подхода;

- “пуловер” лежа.

Необходимо помнить, что физкультура и спорт – это средство к достижению красоты и здоровья, а не средство к тому, чтобы себя покалечить. Рассчитывайте нагрузку и удачи во всех начинаниях.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Один комментарий к записи “Как накачать трицепс в домашних условиях?”

  1. Дима пишет:

    Больше всего нравятся отжимания от пола для накачки трицепса. Это очень просто и в тоже время эффективно.

    [Ответить]

Оставить комментарий