Как накачаться на турнике?

как накачаться на турникеОднажды вы проснётесь с мыслью, как накачаться на турнике. У вас появится огромное желание нарастить мышечную массу, стать большим и крепким парнем.

Но вы не будете знать, как правильно это сделать. Если вы уверены, что нарастите мышцы с помощью обычных подтягиваний, то это ваше первое заблуждение. Так вы только потратите впустую время.

А не против ли генетика?

Если вы думаете, что крепыши-бодибелдеры стали таким только потому, что всё своё время проводят в спортзалах, то это ваше второе заблуждение. Да, иметь красивое и мускулистое тело могут все, но каждому для достижения цели придётся приложить разные усилия. Всё дело в генетической предрасположенности.

Существует три типа телосложения, так называемых соматипа. Это эктоморф, мезоморф и эндоморф. Природа сделала так, что одним практически ничего не нужно для поддержания физической формы, а внешний вид других зависит от ежедневных тренировок.

У людей, легко набирающих мышечную массу, уровень тестостерона значительно выше, а показатели кортизола наоборот ниже. Это даёт им возможность тренироваться дольше, а на восстановление тратить времени меньше. На набор мышечной массы влияет то, насколько ткани организма испытывают чувствительность к инсулину.
Всё это является свидетельством того, что на вопрос «как накачаться на турнике» нельзя найти ответ сиюминутно. Универсальная программа не будет эффективной, потому что людям с разными соматипами нужно разное количество подходов и повторений.

Сколько времени потребуется, чтобы накачаться на турнике

Занятия на турнике имеют специфический характер. Упорные тренировки позволяют очень чётко прорисовать рельеф и набрать качественную мышечную массу. Вопрос только в том, сколько времени на это потребуется?

Среднестатистический человек набирает примерно 230 г мышечной массы в неделю, теряя, при сбалансированной диете, от 400 до 750 г. Если потеря веса увеличивается, то это говорит о потере мышечной массы. Правильно составленный рацион даёт возможность «обмануть» организм. При нехватке питания, он начинает расходовать жирные кислоты, сохраняя при этом мышечные волокна.

Как правильно заниматься

Турник является самым распространённым снарядом для занятий фитнесом. Их можно встретить повсюду: во дворах, детских площадках, тренажёрных залах.

Глупо было бы не воспользоваться такой возможностью, ведь занятия не требуют много времени. Даже если вы занятой человек, всего полгода, и вы будете рассказывать, как накачаться на турнике, возвращаясь домой с работы.

Единственным минусом турника является то, на нём невозможно проработать все мышцы. Зато он даёт превосходную нагрузку мышцам верхней части тела. Очень часто многие жалуются, что у них не наблюдается прирост мышечной массы, несмотря на регулярные занятия на перекладине.

Число повторений увеличивается с каждым разом, а мышцы остаются такими, как и были. Причина кроется в том, что большое число повторений увеличивает лишь выносливость, но никак не силу. Для плодотворной тренировки на турнике достаточно выполнять три-четыре похода, используя данные упражнения.

Понять, как накачаться на турнике можно лишь хорошо изучив своё тело. Чтобы разнообразить нагрузку и потренировать разные группы мышц, вам необходимо периодически менять хват.

Подтягиваясь, старайтесь задержаться в верхней точке на секунду. Так напряжение в мышцах достигнет предела. Не забывайте о вспомогательных составляющих тренировок. Речь идёт о протеиновых коктейлях, которые очень эффективны после тренировки. Следите, чтобы разовый приём белка не превышал 40 г, иначе это может отрицательно сказаться на организме.

Разобравшись в этом вопросе, вы сможете за сезон привести своё тело в форму, и периодически поддерживать достигнутый результат нечастыми тренировками. Для особо любопытных советую прочитать через сколько можно накачать пресс.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

3 комментария к записи “Как накачаться на турнике?”

  1. Глеб пишет:

    Сам каждое утро хожу на стадион заниматься. Я комбинирую подтягивания на турнике разным хватом, отжимания на брусьях и отжимания от земли разных вариаций. Потом качаю пресс на скамье и делаю пробежку медленным темпом минут 20-25. Вот только я не уверен, правильно ли делать пробежку после тренировки, а не до.

    [Ответить]

    Админ Reply:

    Трудно ответить на этот вопрос… Пробежка после силовой тренировки будет способствовать сжигаю жира в организме, так как запасы гликогена истощены. С другой стороны пробежка до тренировки будет хорошей разминкой, а также способствует большему расходу калорий во время силовых занятий. В общем однозначного ответа по моему мнению нет:)

    [Ответить]

  2. Анжела пишет:

    Недавно сыну 16 лет купила домашний турник для дверного проема. А то он сидит целый день за компьютером и живот себе отрастил. Теперь он каждый день занимается. Результаты есть, но еще незначительные.

    [Ответить]

Оставить комментарий