Как накачаться в домашних условиях?

как накачаться в домашних условиях?Как накачаться в домашних условиях? – это самый задаваемый вопрос тех людей, которые по какой-либо причине не хотят или не имеют времени пойти в спортзал. А стройными хочется быть каждому.

Тренировки дома это конечно же не тренировки в зале там, где есть все необходимые тренажеры и условия для полноценной тренировки.

Но тренировки на дому тоже имеют свои плюсы: экономия денег, практически такие же результаты как в зале, ну если вы конечно же не хотите стать профессиональным бодибилдером,

масса упражнений для которых не нужно специальных тренажеров, а только гантели и желание тренироваться, и еще много других достоинств, которые имеет тренировка в домашних условиях.

Для того чтобы достичь красивого накаченного тела вам будет нужно качать все мышцы вашего тела, каждую с которых мы рассмотрим отдельно.

Немножко о росте мышц

Каждому начинающему спортсмену нужно знать базовые знания о росте мышц. Такие знания помогают атлетам не просто таскать штанги и гантели, а делать это правильно и достигать определению для себя цель. И поэтому, вы сейчас узнаете немножко о этом процессе.

Когда вы даете на определенною мышцу нагрузку, то она сокращается, и в это время в нее поступает кровь и она разбухает когда вы делаете упражнение. Также мышца разрушается, когда она получает микротрещины в волокнах, и уже после тренировок, во время отдыха мышцы восстанавливаются, и эти микротрещины заживают и мышца становится больше. Вот таким способом и происходит рост мышц.

Но нужно запомнить одно правило, что если вы просто подтянитесь пару раз на турнике или пару раз отожметесь от пола то о росте мышц при таких нагрузках можете забыть. Ведь для того, чтобы мышцы становились больше вам нужно тренироваться аж до упадка сил, и интенсивно нагружать качаемую мышцу. Советую почитать о тренировках для набора массы.

Проблемой роста мышц может быть их привыкание к одним и тем же нагрузкам. Например: вы долгое время качаете бицепс с одним весом уже длительное время, то рост мышц привыкнет к такой нагрузке, и в один прекрасный день перестанет качаться. То к чему это ведёт, что через определенное время тренировок, вес с которым вы работаете нужно будет подымать. Только в таком случае вы добьетесь успехов.

Правильное питание, еще один ключ к успеху домашних тренировок

Для того, чтобы ваши мышцы росли, вам нужно не только работать до упора, но и правильно питаться, а именно соблюдать диету для набора мышечной массы. Ведь правильное питание это более 50% успешного роста мышц. Ну а случае даже если вы будете питаться правильно но 1-2 раза в день, то вы не только себе навредите. Самым лучшим способ будет пяти или шести разовый прием пищи, только в таком случае вы сможете укреплять свои мышцы.

Для тех людей, которые хотят накачаться в домашних условиях, прием пищи должен происходить таким образом:

1) Прием пищи перед тренировкой: за 1-2 часа до самой тренировки. Точное время будет зависеть только от того, что вы кушали, а также и от особенностей вашего организма.

Рацион питания перед вашей тренировкой – это только углеродные продукты. Углеводы помогут вашим мышцам набрать энергии и тренировка получится более эффективной. До углеродных продуктов относятся: разные каши, фрукты и овощи.

2) Прием пищи после тренировки: через 10-20 минут после тренировки. После тренировки вашему уставшему организму не помешают углеводы для восстановления энергии. Также нужно принимать и белки(протеин), они нужны для восстановления волокон мышц. Также очень полезно сразу же после тренировки скушать пару фруктов, которые обеспечат ваш организм минералами и витаминами.

3) Прием пищи на ночь: перед сном самым лучшим вариантом будет употребление белковой пищи, чтобы ваш организм мог спокойно переварить белки, и занимается восстановлением мышц.
И запомните одну главную вещь: Когда у вашего организма очень низкий запас энергии, то в таком случае он не буде наращивать мышечную массу. А еще активное восстановление мышц происходит и в те дни, когда вы отдыхаете. И питаться в дни отдыха правильной пищей, тоже является важным фактором.

Упражнения для прокачки мышц в домашних условиях 

Упражнения №1. Живот:

Очень много мужчин страдают из-за излишка жира на животе. И эта проблема стает первоначальной, которую нужно решить. То в таком деле вам помогут такие нагрузки как: на велотренажере или беговой дорожке или самым оптимальным вариантом будет бег. Но для того, чтобы добиться результатов то вам нужно работать очень интенсивно и регулярно.

Ну а если у вас нет проблем с жировой прослойкой и вы хотите просто иметь рельефный пресс – тогда вам нужно давать больший акцент на такие упражнения как скручивания, подъем ног лежа, подъем ног к груди на турнике или другие упражнения и это нужно делать все в несколько подходов.

Упражнения №2. Руки:

Очень много вопросов задают о, том как накачать в домашних условиях руки. И у нас вы найдете ответ. Ведь под понятием «накачать руки» – есть две группы мышц бицепс и трицепс.

Для того, чтобы в домашних условиях накачать бицепс или трицепс вам понадобятся гантели. Есть очень много разных упражнений с гантелями, которые помогут вам накачать бицепс или трицепс. На трицепс самыми лучшими упражнениями будут: разведения гантелей за голову и разгибание рук в наклоне. Для бицепса: молотки и сгибание рук по переменно.

Читайте упражнения с гантелями для девушек.

Упражнение №3. Плечи:

Для того, чтобы прокачать плечи как следует в домашних условиях, вы можете и без всякого снаряжения или при помощи гантель.

Если вы решили качать плечи без всякого снаряжения, тогда вам подойдут отжимания от пола или подтягивания на турнике. Ну а все же если у вас имеются гантели, то это на много лучше и эффективнее, и вы сможете делать такие упражнения как: подъем гантелей в стороны, подъем гантелей перед собой, подъем гантелей на собой.

Упражнения №4. Грудь

Для того, чтобы накачать грудные мышцы вам понадобится турник или если у вас нет возможности пойти на турник тогда вы можете их накачать дома отжимаясь от пола. Но эти все способов только, чтобы их немножко подкачать, ну а если вы решите их прокачать профессионально тогда вам понадобится скамья со штангой.

Упражнение №5. Спина. 

Спина очень хорошо просматривается через футболку. Ну и конечно же когда у мужчины большая спина, то это делает его более мужественным и привлекательным. Но как накачать в домашних условиях спину? Выход есть и это будет турник. На турниках вы можете как широким так и узким хватом или даже обратном то в любом из случаев будет задета спина.

Упражнения №6. Ноги.

Очень много людей забывают о том что нужно качать ноги. Ведь ноги отыграют большую роль. И для того что бы их накачать нужно делать приседания. Ведь приседания один из самых популярных видов упражнения которое используется не только в дома.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

2 комментария к записи “Как накачаться в домашних условиях?”

  1. Оксана пишет:

    Я тренируюсь в домашних условиях. Недавно прикупила гантельки, что-бы разнообразить упражнения. Т.к. тоже заметила привыкание и понижение эффективности некоторых упражнений.

    [Ответить]

  2. Егор пишет:

    Если есть искреннее желание и мотивация – все получится. Для меня тренироваться дома лучше всего. Ничто не отвлекает, никто не занимает снаряды, не приходится ждать, пока освободится, скажем, штанга. Все что нужно: пара гантелей, пол под ногами, желательно, конечно, штанга и немного изобретательности. Если еще и тренажеры какие-нибудь имеются – тогда вообще красота.

    [Ответить]

Оставить комментарий