Как научиться быстро бегать?

как научиться быстро бегатьЕсли вы не знаете, как научиться быстро бегать, то после прочтения этой статьи вы сможете похвастаться спринтерскими результатами. Не зря же спортсмены и учёные посвятили изучению этого вопроса около тридцати лет.

Это время они потратили не в пустую, и сейчас вы узнаете об основных принципах, которые помогут вам научиться быстро бегать.

Основа основ

Лучший тренер для вас — это вы сами. Никто не может лучше вас знать особенности вашего организма и объём нагрузки, которую он сможет выдержать. Именно ваш организм подскажет вам, как научиться быстро бегать. Важно придерживаться систематического подхода.

Частота тренировок должна быть не менее четырёх раз в неделю, с равномерным распределением нагрузки. Режим вы определяете сами. Это либо тренировки через день, либо чередование двух дней тренировок с двумя днями отдыха.

Каждую четвёртую неделю тренировок давайте себе небольшой отдых. Это означает не отказ от бега, а снижение интенсивности. Например, если начиная с первой недели вы бегали с наращиванием темпа, то четвёртую неделю проводите в умеренном темпе.

Как правильно начать

Создайте определённый план тренировок. Так вы быстрее поймёте, как научиться быстро бегать. Очень важно правильно подготовиться к каждому занятию. Не пренебрегайте разминкой, ведь пропустив 15 минут разминки, вы рискуете получить серьёзную травму, которая оставит вас вне занятий на длительное время.

Бег — это кардио нагрузка, которая стимулирует сердечную мышцу к усиленной работе. Усиленно сокращаясь, сердце, словно двигатель, наращивающий обороты, перекачивает больший объёма крови за короткий период. Поэтому, чтобы облегчить его работу, пейте больше воды. Она немного разредит кровь, что облегчит работу сердца. Ведь при беге организм теряет огромное количество жидкости, и важной задачей является возобновление водного баланса.

Правильное питание

Как и во всех тренировках, в беге никуда не уйти от правильного питания. Если вы едите много жареной, жирной или солёной пищи, то вопрос как научиться бегать быстрее не должен вас волновать.

Начнём с того, что соль задерживает жидкость в организме. То есть, во время нагрузки, ваше потоотделение меньше, чем должно было бы быть. В организме, как и в природе, должен быть своеобразный круговорот. Нужно лишиться жидкости, чтобы затем её восполнить.

Пищеварительный тракт не всегда может справиться с жирной пищей. В день тренировок лучше отказаться от неё. Плотно пообедав, вы не ощутите лёгкости во время тренировки, а значит, не получите нужного эффекта.

Эффективная нагрузка

Поняв принцип как научиться быстро бегать, можно немного модифицировать упражнения. Постепенное увеличение нагрузки может выражаться в длительности тренировки, а может и в качестве. Речь идёт об утяжелении. Если вы без проблем можете пробежать длительную дистанцию, то самое время навесить на себя немного груза.

Это могут быть небольшие гантели, которые нужно держать в руках, либо рюкзак с положенными в него тяжестями. Вес может быть различным: от полутора, до 10 килограмм. В специализированных магазинах продаются специальные утяжелители, но можно воспользоваться и подручными средствами.

Хорошие результаты даёт бег под гору. Для этого вам нужно найти какой-нибудь склон. Вбегая на него, вы будете давать большую нагрузку на ноги. Спускаться с горы нужно пешком. За это время вы как раз восстановите дыхание. Таких забегов нужно сделать 3-5.
Долгожданный результат

Пройдя такой курс, вы сами того не заметите, как научились бегать быстрее. Приучив тело к нагрузкам, вам не составит труда развить скорость. Делать это лучше на небольших спринтерских дистанциях. Это что-то вроде беговых супер серий. Хорошо размявшись, вы приступаете к бегу. Начинаете с дистанции 150 м.

Пробегаете её максимально быстро, затем замедляете бег, и пробегаете так 100 м. Этого времени хватит, чтобы перевести дыхание. Нужно выполнить примерно пять таких подходов. Заключением такой тренировки станет лёгкий, расслабляющий забег.

Таким образом, всего за несколько месяцев вы не только узнаете, как научиться быстро бегать, но и достигнете желаемого результата.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

3 комментария к записи “Как научиться быстро бегать?”

  1. Элли пишет:

    Куда полезней для организма было бы научиться бегать на дальние, а не на короткие дистанции. Появится выносливость и короткое расстояние быстро пробежишь.

    [Ответить]

    Админ Reply:

    Это еще смотря какие короткие. Если сто метров, то быстро не пробежишь:)

    [Ответить]

  2. Денис пишет:

    Спасибо за статью!

    [Ответить]

Оставить комментарий