Как научиться отжиматься от пола 100 раз?

как научиться отжиматься сто разВ России набирает всё больший оборот – Здоровый образ жизни. Намного больше людей стали заниматься спортом!

Сегодня Я расскажу – как улучшить свои результаты в отжиманиях от пола и довести их до 100 за 1 подход. А здесь можете узнать, как научиться отжиматься на одной руке.

Если вы новечек в спорте, не пытайтесь достичь подобных результатов за короткое время. Мышцы вам этого не простят!

Сфокусируйтесь на цели, будьте терпеливы и не подгоняйте себя. Для начала узнайте на что способны ваши мышцы. Примите упор лёжа и отожмитесь максимальное количество раз, сколько сможете.

Если Вы уже смогли превзойти отметку в 100  отжиманий – примите мои поздравления!  Мышцы в отличном состоянии. Если количество отжиманий было немного выше пятидесяти – ваши мышцы готовы к тому, чтобы покорить отметку в 100, всё дело только в упорстве и вашем желании! Если максимальное количество отжиманий не превысило отметки в 50 раз – увы Ваши мышцы слабы и для того, чтобы достичь сотни нужно  много усилий. Для развития мышц груди советую прочитать сразу две статьи, тут и тут.

Итак, когда Вы узнали свой максимальный результат на сегодняшний день и проанализировали ситуацию, можно переходить к дальнейшим действиям.

Возьмите в привычку, сразу же как проснетесь утром, принимайте горизонтальное положение и отжимайтесь ровно половину своего «максимума», который Вам уже известен! Второй раз можно отжиматься уже тогда когда будет удобно по времени, Я например, делал второй подход уже ближе к вечеру, когда приходил домой. Сделайте такое же количество раз, как и утром. Для максимального эффекта можно отжиматься и по 3 подхода, одинаковое количество раз.

Это сделает Ваши мышцы более выносливыми и готовыми к нагрузке. После нескольких недель таких тренировок, когда вы уже почувствуете, что то количество отжиманий, которое вы систематически делали уже не приносят такого дискомфорта как раньше, можно проверить насколько ваш результат вырос. Возьмите день «отдыха», не отжимайтесь утром и даже днем. Когда будет свободное время, например под вечер, разомнитесь, как следует и сделайте максимальное количество отжиманий, как в прошлый раз.

Я уверен, что количество их заметно увеличится!  После этого дайте отпуск своим рукам еще на день ( пусть мышцы восстановятся). Через день-два, руки уже должны полностью восстановиться и быть готовыми к новым нагрузкам. Делайте все, так как написано выше и скоро Вы добьетесь результата в 100 отжиманий!

Главное знайте меру на тренировке, если вошли во вкус и отжимаетесь очень часто, помните, что мышцы тоже могут «потерять терпение» и в лучшем случае наступит их переутомление, а в худшем… главное делайте всё по мере своих возможностей и не спешите, тогда всё получится. Удачи !

H.S. Моё максимальное количество отжиманий на сегодня 120 раз.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий