Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?Ни для кого ни является секретом, что молодые люди обладающие стройным телом и прекрасно развитой мускулатурой всегда пользовались спросом у ценительниц красоты мужской фигуры. И порой каждый из мужчин задавался волнующим многих вопросом, как же сделать свой стан максимально приближённым к совершенству?

Большинство считают, что путь к достижению подобной цели является крайне трудным и непреодолимым. В связи с чем, бытует мнение, что усилия, затраченные на модификацию каждой отдельной группы мышц, не приведут к желаемому результату, без употребления химических добавок, стимулятор и изнуряющих тренировок.

О силе и здоровье мужской фигуры наиболее красноречиво свидетельствуют спина, плечи и руки. Если до сегодняшнего дня все ваши попытки подтянуться на турнике хотя бы один раз оказались четными, то эта статья расскажет вам, как наиболее эффективно и оперативно научиться подтягиваться на турнике с нуля.
Подтягивание на турнике – это процесс, который включает в себя работу широчайших мышц спины (крылья), мышц груди, бицепсов, трицепсов, мышц предплечья и мышц пресса.

Если на протяжении всей своей жизни вы никогда не практиковали подтягивания, то азы этого процесса могут даваться вам с немалым трудом, затратами усилий и времени. Для начала не помешает прибегнуть к ежедневным физическим нагрузкам, а именно: отжиманиям от пола и обычному вису на перекладине. Подобные силовые упражнения помогут разогреть мышечную ткань перед предстоящей длительной тренировкой.

Это обезопасит вас от различного рода травм и растяжений, с которыми зачастую сталкиваются новички в этом деле. После регулярных занятий подобного характера, ваши мышцы постепенно окрепнут, и результат не заставит себя долго ждать и поспешит вас обрадовать. Теперь вы смело можете приступить к освоению турника.

Существует множество различных техник подтягивания на турнике. Но в первую очередь стоит обратить внимание на качество выполнения каждого из видов упражнений. Не стоит заострять своё внимание исключительно на одной группе мышц. Если вы непосредственно преследуете цель стать обладателем эстетически привлекательного тела то вам необходимо выбрать полноценный комплекс, в котором содержатся упражнения на разные части мускулатуры.

В этой части статьи мы приступим к подробному описанию различных способов «прокачки» вашего тела, если вы учитесь подтягивать на перекладине с нуля.
Начнём с ключевых моментов:

  • В первую очередь необходимо выбрать комфортный для вас хват. Для каждого человека – он индивидуален. Стоит уделить особое внимание положению ног. Они должны быть скрещены и подогнуты под углом в девяносто градусов. Это позволит вам избежать лишних рывков ногами.
  • Не стоит помогать поднять тело по средствам работы таза и ног. Подтягиваться стоит только при помощи рук.
  • Подтягиваться на турнике нужно медленно, по максимуму задействовав бицепсы, трицепсы и мышцы предплечий. Вы должны чувствовать определённое напряжение только в вышеперечисленных мускулатурных системах.
  • Не менее важно акцентировать внимание на технике дыхания. Оно должно быть ровным и размеренным, по системе: подъём корпуса – вдох, возврат в изначально положение – выдох. С каждой последующей тренировкой не забывайте увеличивать нагрузку в соответствии с вашим самочувствием.

Когда вы станете чувствовать себя на перекладине более уверенно, можете попытаться работать по схеме, предназначенной для более усиленной «прокачки».
Не стоит так же забывать о том, что когда вы начинаете с нуля, необходимо употреблять пищу богатую на белку и углеводы. Сбалансированное питание станет вашим надёжным помощником в достижении поставленной цели.

Отныне ваш приём пищи должен содержать большее количество калорий, нежели ранее. Нужно помнить и о трёх стоп сигналах вашего здорового тела – это фаст фуд алкоголь и табачные изделия. Всё это вредит вашим сосудам, что влияет на дыхательную и кровеносную систему, и таким образом сводит на нет все ваши труды и старания.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий