Как научиться ходить на руках?

как научиться ходить на руках?Тебе приходилось с завистью смотреть на парня, развлекающего подруг на вечеринке ходьбой на руках, или восхищаться мастерством брейкдансера, которому, кажется, всё равно, танцевать на ногах или руках?

И с тех пор ты не перестаёшь задаваться вопросом о том, как научиться ходить на руках? Тогда следуй описанным здесь шагам, и со временем сам сможешь щеголять этим эффектным трюком на глазах удивлённых друзей.

Оговоримся сразу: ходьба на руках – дело непростое, требующее определённого уровня общей физической подготовки, а также настойчивости в процессе тренировок.

Зато результат добавит тебе веры в собственные силы, а заодно – в качестве полезного бонуса – позволит значительно укрепить мышцы рук, живота и торса. Итак, приступим.

Шаг 1 – Укрепление мышц рук

Для начала нужно убедиться, что ты вообще можешь удерживать вес своего тела на руках. Поэтому на первом, подготовительном этапе необходимо развить мышцы плеч, предплечья и особенно запястий – ведь именно на них будет ложиться вся нагрузка.

Развить эти мышцы можно, ежедневно подтягиваясь на турнике или просто отжимаясь от пола или другой устойчивой горизонтальной поверхности, – именно это упражнение лучше всего имитирует нагрузки на руки и ладони во время ходьбы на руках.

Как только сможешь выполнять около 40 отжиманий в один подход, ты готов непосредственно учиться ходьбе на руках.

Шаг 2 – Стойка у стены

Самая большая проблема, с которой сталкиваются желающие научиться ходьбе на руках – это удержание равновесия тела. Поэтому на первых порах нужно будет потренировать стойку у стены, постелив рядом что-нибудь мягкое – мат, матрас или толстое одеяло.

Перед каждой тренировкой нужно обязательно сделать разминку и разогреть мышцы рук и запястий.

Итак, стоя на коленях на расстоянии около 30 см от стены (чтобы не удариться головой, когда будешь делать стойку), расставь руки на ширину плеч и упрись ими в пол. Затем оттолкнись обеими ногами от пола и закинь их на стену, плотно прижимаясь к ней пятками.

Возможно, тебе не удастся сделать это сразу, но после нескольких тренировок стойка будет получаться с первого раза. Даже если ты в хорошей физической форме, на первых порах будет обязательно ощущаться головокружение, тяжесть в голове и онемение в руках.

Нужно тренировать выносливость до тех пор, пока сможешь выдерживать неподвижную стойку в течение одной минуты. В качестве дополнительной нагрузки можно попытаться сделать несколько отжиманий, стоя на руках у стены, – это укрепит предплечья и позволит впоследствии легче сделать первые шаги. Нужно также постепенно пытаться «ловить» равновесие, слегка оттолкнувшись ногами от стены.

Шаг 3 – Падения

Пока ты у стенки, опасности упасть и повредить себе спину или внутренние органы нет, но вдали от спасительной опоры такая опасность появится. Поэтому прежде чем думать, как научиться ходить на руках, немаловажно позаботиться и о том, чтобы научиться падать с рук.

Если в детстве ты ходил на уроки физкультуры, то наверняка помнишь, как учили делать кувырки вперёд: прижать подбородок к груди и, сгруппировавшись, перекатиться через плечо.

Потренируй кувырки вперёд – именно так нужно будет группироваться и округлять спину во время падений на живот, когда будешь делать первые шаги на руках. Нужно научиться также во время падения сгибать ноги и держать стопы таким образом, чтобы встретить пол пятками.

При падениях на спину важно стремиться выгнуть спину и встать на гимнастический «мостик», а не падать навзничь. Это позволит предотвратить возможные травмы. Потренируйся делать мостик – помимо всего прочего, это поможет дополнительно укрепить мышцы спины.

Шаг 4 – Свободная стойка на руках

Как только стойки на руках у стены станут получаться без затруднений, переходи к этапу выполнения свободной стойки на руках. Морально подготовься к тому, что этот шаг будет самым сложным из всего процесса и потребует тренировок, чтобы научиться сохранять равновесие.

Хорошо то, что после тренировок у стены состояние вниз головой уже должно было стать более или менее привычным для твоего тела.

Свободную стойку на руках на первых порах лучше также делать на мягкой поверхности, так как без падений всё равно не обойтись. Самый распространённый способ вставания на руки – опереться об пол руками, расставленными на ширину плеч так, чтобы пальцы были направлены вперёд, затем, сильно оттолкнувшись одной ногой, закинуть другую вверх за голову.

Несмотря на сформировавшуюся «память» тела после тренировок стойки у стены, первое время будет трудно удержать тело в равновесии. Однако если не сдаваться и тренироваться постоянно, всё получится – ведь мы же учимся держать равновесие на велосипеде.

Шаг 5 – Ходьба на руках

Как только удалось удержаться на руках, попробуй сдвинуть одну руку, слегка наклонившись в сторону движения. Это был твой первый, хоть пока и маленький, шажок на руках. Продолжай передвигать руки, пока шаги не станут совсем уверенными.

Советы тем, кто учится ходьбе на руках

  • думая о том, как научиться ходить на руках, можно сначала попробовать испытать это ощущение в воде, например, в бассейне. Вода поможет легче поддерживать равновесие и, естественно, избежать травм при падениях;
  • держать равновесие на руках легче, если согнуть ноги в коленях. Однако это не совсем правильно, и в классическом варианте ходьба на руках предполагает выпрямленные ноги;
  • вытянутые носки помогают держать равновесие;
  • если чувствуешь, что руки «пошли» слишком быстро, постарайся делать более крупные шаги, чтобы восстановить контроль над телом;
  • когда становится трудно удержать равновесие, попробуй делать шаги в направлении своего предполагаемого падения. Постарайся всегда держать руки на линии ног;
  • ходьба на руках предполагает, что тело всегда должно быть в хорошей физической форме. Постоянные тренировки – вот ключ к успеху.
Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Один комментарий к записи “Как научиться ходить на руках?”

  1. Юлия П. пишет:

    Сколько раз я не пыталась пойти на руках – сразу падаю. Вроде и руки сильные и равновесие держу. Стойку ведь на руках делать умею, а вот как только с места сдвигаюсь сразу падаю. Мой тренер говорит, что меня проще убить, чем научить ходить на руках!

    [Ответить]

Оставить комментарий