“Плохой” и “хороший” холестерин

Как снизить уровень холестерина?

kak-ponizit-holesterinПрежде чем разобраться как снизить холестерин, давайте посмотрим, что же он из себя представляет. Вообще, штука это очень важная и нужная. А нужен холестерин для выработки таких гормонов как кортизол и тестостерон, защиты клеточной мембраны и производства витамина D. Но есть одна проблемка: холестерин не растворяется в воде и крови, из-за этого к тканям он доставляется с помощью липопротеидов – сложных белков, которые, в свою очередь, бывают высокой (ЛПВП) или низкой (ЛПНП) плотности.

Причем низкоплотные обладают склонностью сбрасывать молекулы холестерина в осадок посреди кровеносных сосудов, что приводит к различным сердечно-сосудистым заболеваниям из-за образования атеросклеротических бляшек.

Определить по каким-то признакам, что уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) выше нормы, на ранних стадиях атеросклероза практически невозможно. Ждать поздней стадии – естественно бессмысленно. Зато, существует несколько факторов, способствующих повышению уровня холестерина, зная о которых, мы сможем предотвратить нежелательные последствия:

  • плохая наследственность
  • употребление быстрых углеводов
  • систематическое употребление животного жира
  • малоподвижный образ жизни
  • курение

Некоторые рекомендации по снижению холестерина

  1. Регулярно занимайтесь фитнесом и обратите пристальное внимание на свой рацион питания. Откажитесь от фаст-фуда, сладкого и жирного. Тренируйтесь хотя бы 2-3 раза в неделю, сочетая при этом аэробные тренировки и анаэробные. Такой образ жизни способствует понижению «плохого» холестерина и улучшает кровоток в сосудах.
  2. Старайтесь не тренироваться на улице в час пик, так как уровень загрязненности воздуха в это время очень высок.
  3. Будьте спокойнее. Избыточный стресс ведет к избыточному количеству холестерина.
  4. Принимайте витамины D и A – они очень полезные для состояния крови и сосудов. Ешьте больше рыбы, темно-зеленых и красных овощей.
  5. Не злоупотребляйте сахаром. Излишки сахара откладываются в жиры, что также приводит к лишнему количеству холестерина.
  6. Не нужно полностью исключать все жиры из своего рациона. Лучше всего будет заменить животные жиры растительными – орехи, авокадо, оливковое масло и.т.д. Такой способ позволит лучше контролировать уровень холестерина.
Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий