Как сделать красивое тело?

kak sdelat krasivoe teloКогда вы составляете тренировочную программу, важным условием является сбалансировать упражнения по всем направлениям движения, именно такой подход позволит добиться равномерного развития мышц. Это гарантирует вам не только гармоничного развития всей мускулатуры, но и профилактику проблем с локтевыми, плечевыми и коленными суставами. Более того, такая программа скорректирует вашу осанку и сформирует красивую фигуру. Об упражнениях для исправления осанки можете прочитать здесь.

Силовая подготовка в спортивном зале должна строиться в соответствие с некоторыми пунктами, которые способствуют гипертрофии мышц, увеличению силовых показателей, а также балансу сил в организме. Все эти показатели положительно отразятся на фигуре любого спортсмена.

Несмотря на то, что в бодибилдинге существует огромное количество различных упражнений, человека может выполнить всего лишь девять базовых движений.

Парные упражнения

  • Вертикальный жим – вертикальная тяга
  • Горизонтальный жим – горизонтальная тяга
  • Становая тяга – подъем ног в висе

Непарные упраженения

  • Приседания
  • Движения, отводящие плечи наружу, например разведение гантелей
  • И боковые вращательные движения торса, например дровосек на блоке, кидание медбола.

Итак, вот принцип построения тренировки:

Используйте одинаковые объемы нагрузки в парных упражнениях, являющиеся противоположными друг другу. Например, если вы выполняете определенное упражнение в горизонтальном жиме, то параллельно нужно делать эквивалентный объем работы в горизонтальной тяге.

Это может происходить и не за одну тренировку. Горизонтальный жим можно делать на одной тренировке, а упражнения, входящие в состав горизонтальной тяге – на следующей. Если не соблюдать данный принцип, возможно возникновение дисбаланса сил в организме, что в последствие может привести к нарушению фигуры.

К примеру, некоторые спортсмены уделяют значительно больше времени горизонтальному жиму, а на тягу не делают особого упора. Вследствие этого их мышцы спины не соответствуют по силе грудным мышцам, что приводит к образованию горба.

Существуют специальные упражнения для девушек, призванные сделать женскую фигуру идеальной.

Некоторые спортивные инструкторы рекомендуют сочетать в одной тренировки разнонаправленные упражнения. К примеру, тренировка начинается с вертикальной тяги – подтягиваний и чередуется с вертикальным жимом – жим стоя. Но не забывайте, если у вас есть некоторые травмы или заболевания, типа остиохондроза или сколеоза, не все упражнения будут для вас полезны.

Но такой подход не будет суперсетом и между подходами нужно делать перерыв 2 минуты. Преимуществом такой тренировки будет значительное сокращение ее по времени и увеличение интенсивности тренинга, так как в перерывах между подтягиваниями мы будем выполнять одно из базовых упражнений – вертикальный жим.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий