Как тренировать силовую выносливость?

как тренировать выносливость

Очень многие задаются одним и тем же вопросом, как тренировать выносливость? Вопрос достаточно интересен и актуален для людей, которые связанны со спортом, да и не только, выносливость в своем роде нужна каждому из нас, а особенно спортивным и уверенным в своих победах людям, так что же мы называем выносливостью?

Выносливость это способность нашего организма преодолевать чувства усталости. Один из основных моментов, когда вы можете ощутить чувство усталости это процесс интенсивного бега, у некоторых из вас, спирает дыхание, ноги перестают слушаться, а сердце учащённо колотиться и порой кажется что вот-вот выскочит из груди.

Многие знают, что эти неприятные ощущения возникают вследствии, недостаточного обогащения кислородом крови. Соответственно, чем больше воздуха могут вобрать в себя легкие, тем быстрее будет происходить обогащение вашей крови кислородом и тем самым усталость организма и вас самих окажется не такой сильной.

Доказано, что спортсмены намного меньше поддаются разным факторам усталости, чем люди, не имеющие физической подготовки. Все потому, что у всех кто занимается спортом дыхательная мускулатура, очень хорошо развита. Помимо отличного дыхания обязательно должно быть и здоровое сердце.

Вот мы с вами и разобрались, что выносливость на прямую связанна с дыхательной и сердечной мускулатурой, поэтому для эффективной тренировки вашей выносливости, подайдет комплекс тренирующий сердечно-сосудистую систему.

В первую очередь надо сказать, что основным помощниками при тренировки выносливости, являются: всем знакомый и просто необходимый бег, плавание, различные так называемые аэробные нагрузки, незаменимая помощница скакалка, велотренажер, а так же всевозможные круговые тренировки.

Коротко хочу вам рассказать о некоторых из них:

как тренировать выносливость

• Аэробные нагрузки в самом слове «Аэробный” есть ответ “с кислородом”. Это, пожалуй, один из более доступных и самых эффективных способов вымотать себя и добавить выносливости своему организму на небольшой территории.

Различные аэробные нагрузки значительно улучшают работу ваших легких, также аэробные нагрузки хорошо снижают риск возникновения сердечной недостаточности. При выполнении данного вида нагрузок с утяжелением и с хорошей интенсивностью, очень сильно развивается ваша выносливость.

• Круговые тренировки. Это хорошо спланированные, правильно подобранные поочередные выполнение всевозможных упражнений. Упражнения подбираются так, что бы разные группы мышц работали поочередно.

Один круг состоит из нескольких таких упражнений. Круг упражнений следует выполнять от трех до восьми раз, за установленных отрезок времени. С каждой новой тренировкой вам нужно уменьшать время, но при этом выполнять тоже количество кругов.

• Скакалка или тайная сила прыжков. Благодаря столь простой в своем использовании скакалке вы запросто сможете тренировать свою выносливость, не один боксер не обходиться без столь незаменимой для себя подруги скакалки, так в чем же скрывается тайная сила прыжков.

как тренировать выносливость

Простые прыжки на скакалке поразительно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кроме простых прыжков вы также можете использовать и скоростные, прыжки у которых интенсивность повышена.

• Бег для выносливости, давно доказано, что бег, как ни что другое очень эффективно развивает выносливость и позволяет вам поддерживать себя в тонусе и в отличной физической форме.

Вариантов бега для тренировки выносливости огромное множество от медленного размеренного и до интенсивного. Каждый из вас в праве выбрать для себя сам и какой бы вариант он не выбрал бег, бесспорно, окажет положительное влияние как на организм в целом, так и на тренировку выносливости.

Я надеюсь, что эта статья стала для вас полезна и после прочтения ее у вас не будет больше возникать вопрос как тренировать выносливость? Желаю вам удачи и спортивных побед!

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий