Как тренировать силу удара рукой?

Как тренировать силу удара

В любом современном единоборстве высоко ценится сила удара, именно по этой причине при тренировке любого человека необходимо наличие упражнений, которые будут направлены на увеличение данного показателя.

Для того что бы сила удара находилась на должном уровне необходимо заниматься накачиванием не только мышц рук. Не стоит в этом деле пренебрегать и ногами, так как именно от скоординированного и четкого движения всего тела и будет зависеть такой параметр, как сила удара.

Оборудование

Естественно, при ответе на вопрос, как тренировать силу удара, каждому станет ясно, что обычным турником и простыми отжиманиями здесь не обойтись. Для того что бы итоговый результат от таких тренировок был эффективным, необходимо наличие следящего оборудования:

  • Штанга и ее гриф. Желательно, чтобы штанга была с утолщенным грифом;
  • Относительно небольшой жесткий мяч;
  • Весомый медбол;
  • Покрышка от автомобиля;
  • Две гантели по пол килограмма и мешок с песком.

Инструкция

Как тренировать силу удара

Больший гриф нам необходим по той причине, что он оказывает большую нагрузку на кость, что и обеспечивает увеличение силы удара. Подойдите к лежащей на полу штанге и возьмитесь за нее верхним хватом.

Подойти следует так, чтобы голени прикасались к грифу. Теперь выполните подъем корпуса, бедро немного подается вперед во время проведения подъема, после чего снаряд плавно опускается на пол.

Проведите 3-4 повтора с использованием максимального веса. Теперь стоит попробовать проводить вышеуказанное упражнение, только с использование всего одной руки, проводится 3-4 повтора.

Возьмите небольшой резиновый мяч, с размером мяча используемого в большом теннисе. И начинайте сжимать его в руке со всей силы. Сжимание должно быть быстрым и с применением максимального усилия.

Для того чтобы необходимые межпальцевые мышцы получали соответствующий уровень нагрузки, необходимо проводить данное упражнение в ежедневном порядке. При помощи такого упражнения ваш кулак станет более тяжёлым, а удар будет быстрым.

Как тренировать силу удара

Попробуйте взять в руки гантели весом не более по полкилограмма и проведите “бой с тенью”. Упражнение проводится на протяжении десяти минут в максимально быстром и интенсивном режиме. Не стоит использовать больший вес гантелей, так как может нарушиться техника вашего удара.

Примите упор лежа, опустите свой корпус максимально низко, чтобы грудная клетка дотрагивалась до пола, после, максимально быстро постарайтесь выкинуть тело вверх и сделать хлопок в ладоши. После чего приземлитесь на полусогнутые руки. При помощи таких полиметрических отжиманий ваш удар станет более быстрым и мощным.

Проводите удары по мешку наполненным песком. Все наносимые вами дары должны быть молниеносными и с поворотом кулака, бейте так, что бы удар наносился косточками указательного и среднего пальца. На продолжении одной минуты вы должны накосить 17-20 ударов. В течение недели необходимо проводить 3 сета по 10 подходов с небольшим отдыхом между ними.

При ответе на вопрос, как тренировать силу удара, следует не забывать, что данный параметр непосредственно зависит от трицепса, а не от бицепса. Хорошо накаченный бицепс наоборот мешает руке свободно двигаться, именно по этой причине стоит исключить нагрузки на данную группу мышц.

Надеемся, что вы теперь знаете ответ на вопрос, как тренировать силу удара. Удачных вам тренировок.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий