Как убрать большой живот?

kak-ubrat-zhivotБольшой живот это не только некрасивый “аксессуар”, но и весьма опасная для вашего здоровья “штука”, так как является свидетельством ожирения, а ожирение приводит к огромному количеству различных заболеваний, таких как сахарный диабет, атеросклероз, нарушение обмена веществ и т.д.

Для многих людей стоит особняком вопрос, как сжечь жир на животе или как убрать живот вовсе.

До недавних времен проблема ожирения стояла не так остро, но технический прогресс, который привел к сидячему образу жизни, изобретению дешевых, вредных и калорийных продуктов питания, сделал нас толстыми и заставил обзавестись большими животами и вторыми подбородками =).

Лишний вес возникает при переизбытке потребляемых калорий. То есть если мы получаем больше энергии, чем тратим, происходит накопление лишней энергии в виде жира.

Но так сложилось, что жир этот откладывается у мужчин и женщин совсем по-разному. У мужчин – это преимущественно область живота, у женщин – бедра и ягодицы. Кстати про женщин в бодибилдинге читайте здесь.

Почему именно так? Все дело в эволюции и в различных биологических задачах мужского и женского пола. Повсюду мы наблюдаем большое количество мужиков с огромными животами, которые иногда достигают просто невообразимых размеров.

Связано это, конечно же, с большим лишним весом, но ожирение происходит, так сказать, по двум направлениям, а именно большое количество подкожного жира и висцерального.

Подкожный жир находится между мышцами пресса и кожей, а висцеральный жир – это тот жир, который обволакивает внутренние органы и находится уже под мышцами.

Именно висцеральный жир несет ответственность за огромные, надутые животы, которые мужики таскают перед собой. Изначально задача висцерального жира – это защитить ваши органы, но как говорилось ранее, от переедания его количество серьезно увеличивается, как в принципе и подкожного.

Кроме этого, опасность большого количества висцерального жира в том, что он является очень активным, а именно постоянно выбрасывает в кровь большое количество жирных кислот, которые наша печень превращает в «плохой» холестерин.

Более того, переизбыток висцерального жира изменяет гормональный фон, блокируя выработку половых гормонов и способствуя выработке гормонов, возбуждающих аппетит. Страшно представить, сколько серьезных болезней может настигнуть людей с большими животами.

Что нужно делать, чтобы сжечь жир на животе и избавиться от висцерального жира?

kak-szhech-zhir-na-zhivoteИзбавиться от него на самом деле не сложно. Нужно лишь создать дефицит калорий, как это сделать, читайте в статье диета для похудения.

После создания дефицита калорий сначала начинает сжигаться как раз таки висцеральный жир, а не подкожный.

Итак, вот вы решились убрать ваш живот, а сделать это стоит, если ваша талия превышает порог в 95 см у мужчин и 88 см у женщин.

В первую очередь убираем все транс-жиры из рациона питания. Еще хорошо было бы убрать излишки животного жира.

Кушайте больше клетчатки, пищевых волокон – то есть овощей. Снижайте количество потребляемых углеводов. В принципе углеводы сами по себе не вредны, но их избыток приводит к большим скачкам уровня инсулина и следствием будет образование лишнего жира.

Хочу отметить, что изменение рациона питания является определяющим фактором в “борьбе с животом”, а также лишним весом. Давайте разберемся почему. 1 г жира = 9 ккал. Делая не трудные расчеты, получим, что 1 кг жира несет в себе 9000 ккал.

То есть, чтобы сбросить всего один килограмм жира, нам нужно сделать суммарный дефицит калорий равным 9000. А теперь давайте представим, что за неделю нам нужно сбросить этот злосчастный килограмм жира. За одну интенсивную тренировку в спортивном зале человек сжигает примерно 300-400 калорий за 90 минут занятий.

Так вот, чтобы организовать дефицит в 9000 калорий, нам нужно будет заниматься около 40 часов в неделю. Естественно это нереально.

Так вот намного эффективней будет изменить свой повседневный рацион для достижения нашей цели. Только представьте, в ста граммах белого хлеба содержится около 300 калорий. Так не легче ли будет просто не съедать этот хлеб, чем потом 1.5 часа пахать в зале? Ответ я думаю очевиден =).

Хотелось бы также сказать, что локальное сжигание жира НЕВОЗМОЖНО. То есть, нельзя целенаправленно воздействовать на сжигание жира в определенной части тела, например того же живота.

За жиросжигание в нашем организме отвечают рецепторы – альфа и бетта, которые запускаются за счет действия стрессовых гормонов (существуют препараты, воздействующие на данные эти рецепторы, такие как йохимбин и кленбутерол).

А гормоны, как вы понимаете, путешествуют в крови по всему организму, а не отдают предпочтения одной области.=) Конечно же, различного рода физическая активность всегда будет способствовать достижению скорейшего результата в похудение, а также укрепит здоровье.

После того, как вы уберете свой «шар» в области талии, можно замахнуться и на другие фигуры, такие как кубики!  Для этого нужно заняться сушкой тела для женщин и для мужчин.

Всем удачи в достижении намеченных целей!

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий