Как подтягиваться 40 раз?

kak uvelichit podtyagivaniyaПрежде чем узнать, как увеличить подтягивания, разберемся, что представляет собой данное упражнение. Подтягивания являются базовым упражнением, развивающим такие группы мышц как широчайшие, грудные, бицепсы, предплечья, брахиалис, мышцы брюшной стенки.

В общем, воздействие идет практические на весь верх тела. Существуют различные вариации подтягиваний. Чем шире вы беретесь за перекладину, тем больше нагружаются широчайшие мышцы спины; чем уже – тем больше нагружаются бицепсы. Кроме этого подтягивания помогают увеличить рост в подростковом возрасте.

Если подтягиваться вариантом «за голову», то есть, касаясь турника затылком, спина будет расти в ширину. При варианте, когда турника касается подбородок, спина растет не только в ширину, но и в толщину.

Если использовать обратный хват, то есть подтягиваться ладонями к себе, то серьезную нагрузку возьмут на себя бицепсы, а при узком обратном хвате  существенно задействуется нижняя часть спины, находящаяся рядом с талией.

Как и в любом другом упражнении, чтобы достичь успеха в подтягиваниях очень важно правильное выполнение упражнения.

Итак, повисните на турнике таким образом, чтобы ладони были шире ваших плеч. Далее, не спеша поднимайте свое тело к перекладине до тех пор, пока не коснетесь ее верхней частью вашей грудной клетки.

После этого сделайте паузу  2 секунды и плавно опуститесь в исходное положение. При выполнении упражнения вы должны тянуться грудью к перекладине, при этом сводя лопатки вместе. Если все сделано правильно, то после подхода будет чувствоваться сильное напряжение ваших широчайших мышц спины и бицепсов.

Как увеличить подтягивания? 

Увеличения числа подтягиваний будет зависеть от того, сколько вы сможете подтянуться изначально. Если ваш результат – ни одного подтягивания, что не так уж и редко бывает, то для начала можно подтягиваться с партнером по тренировкам или же в неполную амплитуду.

На тренировках с помощником, попросите его помогать вам подниматься вверх, а если вы используете подтягивания в неполную амплитуду, то просто тяните свое тело вверх до уровня, которого сможете.

Такие упражнения ни чем не отличаются от обычных и должны выполняться в нескольких подходах и при максимальном количестве повторений.

Как только вы почувствуете, что можете подтягиваться без помощи и в полную амплитуду, приступайте к подтягиваниям со своим весом. Вот примерная схема тренировок в подтягиваниях, при помощи которой вам удастся подтянуться 20 раз.podtyagivaniya Если вы не хотите, чтобы для вас эта цифра стала пределом, то стоит начать подтягиваться с отягощением. Техника упражнения остается прежней, мы лишь прибавляем вес, который нужно поднять. Для этого можно использовать рюкзак-утяжелитель, либо надеть тяжелоатлетический пояс и повесить на него нужный вес. Схему подтягиваний используйте такую же, как и с обычными подтягиваниями.

Принцип один и тот же. Для достижения ЕЩЕ больших результатов нужно лишь потихоньку прибавлять вес утяжелителя. Как только вы сможете подтянуться больше 12 раз со своим отягощением, смело добавляйте вес.

Такой подход позволит вам обзавестись спиной «НЕОБЫЧАЙНЫХ» размеров, а также гордо отвечать на вопрос друзей – «Сколько раз подтянешься?» Если вы еще умеете садиться на шпагат, то это вообще просто класс!

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий