Комплекс упражнений для утренней зарядки или гимнастики

комплекс упражнений для утренней зарядкиВ наш компьютерный век такие слова как «утренняя гимнастика» звучат непонятно. Можно вписать в поисковое окошко фразу «комплекс упражнений для утренней зарядки» и просмотреть тысячу вариантов телодвижений с пошаговыми с инструкциями, рисунками или видеоуроками.

Но заниматься физкультурой реально, а не виртуально, заставить себя очень трудно. А ведь это более чем необходимо.

Наши тела не испытывают никаких физических нагрузок, кроме постукивания по клавишам и перемещения мышки. Если раньше мы должны были ходить по магазинам за покупками, оплачивать услуги в банках, посещать библиотеки с целью почитать что-нибудь интересное, то сейчас все это можно делать, не выходя из дома.

Онлайн-покупки, книги, игры, фильмы на любой вкус и в любом количестве в сети Интернет намертво приковали нас к удобным креслам, встать с которых уже проблема.

Гиподинамия страшная, иммунитет ослаблен, того и гляди постучатся в двери остеохондроз, гипертония, артрит, артроз, близорукость и т.д. Вывод напрашивается сам собой – ежедневные обязательные занятия физкультурой должны прочно войти в нашу жизнь.

Это может быть обычный бег трусцой или утренняя гимнастика комплекс упражнений, а также фитнесс, йога, пилатес, степ, аэробика, плаванье, занятия на тренажерах. Главное, чтобы эти упражнения стали нормой, а не временным явлением.

Самый доступный и дешевый метод привести свое здоровье в порядок – утренняя гимнастика. Несложный комплекс может выполнять взрослый, ребенок и даже пожилой человек. Здесь очень важен индивидуальный подход.

Обязательно нужно корректировать дозировку в соответствии с возрастом. Зарядка должна приносить пользу, вызывать легкую усталость, а не доводить до изнеможения.

Комплекс упражнений для утренней зарядки следует начинать сверху вниз. Это означает, что первыми будут упражнения для головы и шеи, затем для рук, торса и т.д. Повторять каждое упражнение следует по 5-6 раз.

1) Наклоны головы
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоняем голову вперед, назад, затем вправо и влево. При наклонах вправо-влево стараемся ухом коснуться плеча.

2) Вращение головой
Исходное положение то же. Делаем медленные вращательные движения головой сначала в одну сторону 3-4 цикла, затем после секундной остановки – в другую.

3) Вращение плечами
Все то же исходное положение. Делаем вращательные движения плечами, слегка приподнимая и опуская их. Сначала выполняем вращения назад, затем вперед.

4) Упражнение для рук
Ноги вместе, руки перед грудью, кисти сомкнуты, локти разведены в стороны. Одновременно с силой давим обеими руками друг на друга в течение 3-5 секунд, затем расслабляем руки.

5) Наклоны корпуса в стороны
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем наклон корпуса вправо, левую руку оставляем на корпусе, правой добавляем движение вправо – вверх. То же в другую сторону.

6) Повороты корпуса
Ноги на ширине плеч. Руки в замок за голову. Поворачиваем голову и туловище вправо, ноги же при этом не двигаются, остаются в том же положении. То же в левую сторону.

7) Наклоны корпуса вперед-назад
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняем туловище вперед, образуя угол 90 °. Выпрямляемся. Теперь максимально прогибаемся назад. Возвращаемся в исходное положение.

8 ) Вращения бедрами
В том же исходном положении выполняем вращения бедрами. Делаем 3-4 оборота в одну сторону, затем после секундной остановки – в другую. Туловищем стараемся не двигать.

9) Упражнение для бедер
Ноги шире плеч, пятки внутрь носки наружу, руки на пояс. Сгибаем ноги в коленях как можно больше, но не опускаемся на корточки. Чувствуем напряжение в мышцах бедер. Застываем в этом положении на одну или несколько минут.

10) Вращения коленками
Ноги вместе, наклоняемся так, чтобы кисти рук находились на коленках. Слегка сгибаем ноги и делаем вращательные движения коленками в плоскости, параллельной полу. З-4 движения в одном направлении, затем в другом.

11) Вращение стопами
Ноги вместе, руки на поясе. Немного поднимаем правую ногу над полом и в этом положении вращаем стопой сначала по часовой стрелке, затем – против. То же с другой ногой.

Как вы заметили, комплекс несложный, но очень эффективный. Он включает в себя традиционные упражнения в сочетании с элементами йоги. Для выполнения гимнастики достаточно небольшого пространства.

Идеально было бы выполнять утреннюю гимнастику и комплекс упражнений на свежем воздухе. После гимнастики можно принять прохладный душ или просто обтереться мокрым полотенцем. Плодотворный день вам обеспечен.
Крепкого вам здоровья!

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий