Упражнение концентрированный подъем на бицепс

подъем гантели на бицепс

Техника выполнения упражнения

  • Возьмите гантель обратным хватом, ладонями от вас.
  • Сядьте на скамью и ноги расставьте шире плеч, крепко упритесь ими в пол.
  • Затем нагнитесь немного вперед и уприте руку во внутреннюю часть бедра так, чтобы локоть оказался ниже ваших бедер.
  • Другой рукой обопритесь на колено.
  • Перед началом подъема гантели, локоть должен быть немного согнут.
  • Сделайте вдох и поднимите гантель вверх до груди. Тело должно оставаться полностью неподвижным.
  • Затем плавно опустите гантель в исходное положение.
  • Сначала делаем нужное количество повторений одной рукой, а потом другой.

Нюансы и советы по выполнению концентрированного подъема на бицепс

Если вы хотите выделить двуглавую мышцу плеча, подчеркнуть ее форму, то необходимо задуматься об изменении программы тренировок. Стоит включить в нее упражнения, работающие, в основном на средние участки бицепса.

Наиболее эффективным в этой области являются концентрированные подъемы. Это изолирующее упражнение задействует, в первую очередь, низ и середину мышцы, позволяет придать ей красивую, рельефную форму.
Выполнение.

- Для выполнения упражнения используйте скамью или другую устойчивую поверхность. Займите положение сидя, ноги поставьте шире плеч. Хват гантели – нижний.

- Спину немного согните. Задняя сторона трицепса задействованной руки , лежит на бедре ноги. Свободная рука ладонью обхватывает колено ноги. Тренируемая рука немного согнута.

- Делаете спокойный вдох полной грудью, напрягаете бицепс и начинаете подъем гантели вверх. Выдох можно сделать в верхнем положении.

- В момент касания гантелью груди следует на секунду остановиться, и с выдохом начинать опускать руку.

- После прокачки правой руки переходим к другой.

Советы и секреты

Очень важное условие для новичков – техника исполнения. Никогда не стоит заниматься читингом и небрежно относиться к упражнению. Следует целиком концентрироваться на упражнении, в момент его выполнения. Когда рука замирает возле груди, в верхней точке, необходимо максимально напрягая бицепс, заставить его работать сверхурочно, это очень эффективно действует на данный вид мышц. Читайте упражнения с гантелями для девушек.

Не стоит помогать себе посторонними движениями туловища – рука должна быть четко зафиксирована, а трицепс не отрываться от бедра правой ноги. Очень важен дыхательный ритм – наполненные воздухом легкие в момент поднятия гантели дают опору диафрагме и позвоночнику, помогая тем самым, сохранять необходимое положение спины во время выполнения упражнения.

Концентрированные подъемы- специальное упражнение, следовательно и количество повторений будет выше среднего – около 15. Подходов – 3. Не стоит гоняться поначалу и за большими весами, важнее правильно освоить и понять технику данного вида упражнений.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий