L-карнитин для похудения

L-карнитин для похуденияЭффективен ли l-карнитин для похудения?

L-карнитин является одним из самых известных «мягких» жиросжигателей, уступая по популярности только экстракту зеленого чая и кофеину. В бодибилдинге принимается, что карнитин необходим для транспортировки ненасыщенных жирных кислот через внутреннюю мембрану митохондрии. В митохондрии жир окисляется с выделением энергии (бетта-окисление). Процесс этот протекает в условиях аэробной физической нагрузки (т.к. для окисления жира нужен кислород). В аптеках расскажут о том, что карнитин снабжает организм энергией не только во время физической, но и умственной работы.

По сути, карнитин является эндогенным (синтезируемым организмом самостоятельно – на основе аминокислоты лизина, в печени и почках) веществом. Эндогенный карантин быстро расходуется во время тренировок. Также он поступает извне: из молока, мяса. Различают D- и L-форму – активной является только последняя. В организме он может существовать в двух формах: собственно carnitine и acylcarnitine (ацетил-карнитин, или ациальная форма).

В клетки попадает посредством активной транспортной системы (доставка его сюда требует определенного расхода энергии). Избыток карнитина не вредит организму и выводится с мочой. Он прошел все необходимые клинические испытания: паталогических изменений совершенно точно не вызывает.

Наибольшая концентрация карнитина наблюдается в мышцах и печени, но основным его потребителем остаются именно мускулы, в которых его содержание достигает 0,28 г/кг. Оральный прием карнитина не дает ожидаемого эффекта: только 5—15% вещества может усвоиться, остальное выводится. Поэтому опытные спортсмены потребляют l-карнитина заведомо больше, чем нужно. При этом, согласно ряду исследований, экзогенный карнитин способен почти на треть увеличить работоспособность мышечной ткани, без образования продукта гликолиза лактата и уменьшения запасов гликогена, усилить кровоток, увеличивая концентрацию кислорода и углекислого газа в венозной крови.

Таким образом, спортсмен вправе рассчитывать от l-карнитина усиленного сжигания жировых отложений, экономного расхода запасов гликогена, повышение работоспособности мышц. Окисление жиров по идее должно приводить к быстрому похуданию, а также ускорять ресинтез молекул АТФ. На практике, лишь в 15% случаев наблюдаются подобные эффекты.

Специалисты пришли к выводу, что карнитин может помочь, а может и не дать никакого результата даже в случае достаточно продолжительного приема: от месяца и более. Предположительно, вероятность активации ожидаемых механизмов возрастает при регулярном приеме карнитина на уровне 2—5 грамм, начиная со второго месяца курса.

Ученые приходят к выводу, что карнитин, безусловно, имеет положительный метаболический эффект, но экзогенный карнитин не способен существенно увеличить пул вещества в мускулах из-за сложности его сюда транспортировки, а потому реальная польза от использования здоровым человеком сомнительна или, в лучшем случае, пока не подтверждена. Несомненную пользу применение экзогенных форм приносит только людям с нарушениями механизма эндогенного синтеза.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Один комментарий к записи “L-карнитин для похудения”

  1. Анастасия пишет:

    Я где-то читала, что л-карнитин не усваивается без козеина. Есть ли смысл покупать еще и его? или это миф?

    [Ответить]

Оставить комментарий