Упражнение махи гантелей в стороны

махи гантелей в стороныМахи гантелей в сторону – это классическое упражнение, направленное на тренировку мышц плеч. Кроме того, при выполнении данного упражнения включаются в процесс тренировки трапециевидная инадостная мышцы. Это базовое упражнение входит в перечень необходимых упражнений для накачки средних дельт.

В результате выполнения махов можно сделать плечи шире и получить красивую спину. Рассмотрим технику выполнения, разновидности данного упражнения и некоторые рекомендации.

Техника выполнения

Изначально выполнять махи гантелей в сторону стоит с маленькими весами. На значительные веса можно переходить после полного осваивания этого упражнения. Для того чтобы тщательно прокачать необходимые мышцы и получить отличный результат необходим внимательно подходить к выполнению мах с гантелями. Выполнять это упражнение нужно с ногами, расставленными на ширине плеч и прямой спиной. Руки должны быть слегка согнуты и зафиксированы в локтях, ладони повернуты к бедру.

Во время вдоха руки разводятся в стороны. Доводить гантели нужно выше головы. На уровне плеч руки необходимо развернуть таким образом, чтобы в верхней точке мизинцы были вверху. На протяжении всего сета необходимо держать поясницу в напряжении и следить за прямотой туловища. Все движения должны быть плавными и контролируемыми. Сгибать руки запрещено.

Вариации упражнения

Махи гантелями можно выполнять по-разному. Делать такое упражнение можно стоя или сидя. Кроме того, существует вариация в положении полулежа. Выполнять махи можно как обособленно, так и с помощью специальных устройств: горизонтальная или наклонная скамья, блочные устройства и прочее.

Для утяжеления можно использовать различные объекты. Это могут быть гантели, диски от штанги, гири и специальные тренажеры. Что касается хвата, то держать утяжелители нужно сверху, что позволит полноценно проработать определенные мышцы.

Рекомендации

Для того чтобы достичь отличного результата также стоит обратить внимание на ряд рекомендаций. Что касается темпа, то он должен быть умеренным. Все движения должны выполняться плавно, чтобы чувствовалось напряжение отдельных групп мышц.

Для качественного выполнения вес нужно выбирать не слишком тяжелый. Утяжелители должны позволять выполнять махи по полной амплитуде. Также следует избегать главных ошибок – сгибание рук, опускание локтей. Для наилучшего результата утяжелители можно выводить не по бокам, а перед собой. Такая манипуляции даст возможность наилучшим образом растянуть мышцы плеч.

Соблюдение техник и рекомендаций позволит достичь отличного результата и наслаждаться своими красивыми плечами.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий