Необходимость аэробной нагрузки!

аэробные тренировкиАэробные нагрузки

Аэробные нагрузки нужны тем, кто хочет снизить жировую массу и заполучить стройную, рельефную фигуру. Аэробные тренировки повышают работоспособность и выносливость организма, улучшают психологическое состояние, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему. Кроме этого, аэробный тренинг повышает устойчивость к стрессу и является ускорителем к восстановлению после умственного труда. Данные советы помогут составить индивидуальную тренировочную программу, подходящую именно для вас.

Как можно улучшить результаты аэробной тренировки?

Правила аэробного тренинга для похудения

  • Тренироваться нужно минимум 3 раза в неделю. Чем чаще вы будете тренироваться, тем успешней будете сжигать жир. Лучше всего, конечно, тренироваться каждый день.
  • Приступая к тренировкам, не стоит сразу сильно себя нагружать. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы организм адаптировался к физической нагрузке.
  • Тренироваться нужно минимум 30 минут. Оптимальная продолжительность тренинга составит 1 час. Помните, чем дольше тренируетесь, тем больше жира сжигаете.
  • Не ешьте за два часа до тренировки, а также пару часов после. Если вы покушаете перед аэробной тренировкой, то сжигаться будет энергия пищи, а не жировая ткань. Более того, после тренинга в крови содержится много свободных жиров, и если вы не поедите, то эти жиры разрушаться в ходе метаболизма на энергию и воду. Но если все-таки вздумаете съесть что-либо, то свободные жиры вернутся в жировую ткань.
  • Лучшим временем для аэробных тренировок будут утренние часы. Ученые доказали, что утренняя аэробная тренировка требует на 20% больше энергии, чем вечерняя.
  • Для большего эффекта следует построить тренировку таким образом, чтобы она имела интервальную структуру. То есть, повышайте и понижайте интенсивность каждые 5-10 минут. Так вы ускорите ваше обмен веществ и сожжете еще больше калорий.

Виды аэробных тренировок

1. Ходьба в быстром темпе

Такой вид аэробного тренинга позволит ускорить процесс жиросжигания. Ходьба является наиболее безопасным видом тренировки и рекомендуется людям с болезнями позвоночника и суставов. Для похудения частота ходьбы должна быть не менее 120 шагов в минуту. Если ходить медленнее, то эффект жиросжигания будет значительно хуже. Наиболее продуктивной является ходьба с меняющимся темпом (медленно-быстро-медленно-быстро),а также по местности со спусками и подъемами.

2. Бег

Как и для ходьбы, для бега не требуется никаких тренажеров или спортивных залов. Но для этого вида аэробной нагрузки следует соблюдать некоторые правила и рекомендации.

3. Плавание

Плавание укрепит вашу спину, исправит осанку, создаст нагрузку на все группы мышц. Является наиболее гармоничным видом физической нагрузки, но не полностью аэробной.

4. Командные виды спорта

Такие как футбол, волейбол, баскетбол и.т.д.

5. Велосипед или ролики

Увлекательный вид аэробной тренировки, но, увы, не столь эффективный как бег или ходьба.

6. Анаэробная нагрузка

Является необходимым аспектом при аэробных тренировках, если ваша цель максимально сохранить мышечную массу.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий