“Ослик” – упражнение на икры

упражнение на икрыУпражнение “Ослик” предназначено для развития и стимуляции роста икроножных мышц. Для выполнения данного упражнения потребуется специальный тренажер. А в случае его отсутствия, можно воспользоваться помощью партнера по тренировке.

Техника выполнения упражнения.

Чтобы выполнить упражнение “Ослик” необходимо стать на ровную поверхность, а затем сделать наклон так, чтобы корпус был расположен параллельно полу.

После этого, необходимо упереться руками в подходящий для этого предмет. Например: в специальные ручки тренажера, шведскую стенку или спортивную скамейку.

Затем, к выполняющему упражнение, на спину укладывается специальный груз (если речь идет о тренажере) или же садиться товарищ по тренировке.

Когда исходное положение принято, необходимо выполнять подъемы на носки. Упражнение должно выполняться быстро и энергично, не менее, чем 15 раз в рамках каждого подхода.
Особенности исполнения.

Чтобы “Ослик” оказался наиболее действенным, необходимо становиться носками на возвышение. Таким образом амплитуда выполнения будет больше, а следовательно и эффективность тоже повысится.

При этом, даже в исходном положении колени всегда должны быть слегка согнуты. Абсолютно прямые ноги “запирают” сустав, давая на него излишнюю нагрузку.

Подниматься на носки следует по максимуму, делая фиксацию в самой верхней точке. Именно тогда упражнение будет наиболее эффективным.

Опускаться после подъема, наоборот, следует с задержкой. Это гарантирует правильность выполнения упражнения.

Также при исполнении “Ослика” колени необходимо держать параллельно друг другу. Сведенные вместе колени – это грубая ошибка, которую допускать не следует.

Советы по выполнению.

При выполнении этого упражнения носки ног можно располагать параллельно друг другу, разворачивать их внутрь или наружу. От положения носков напрямую зависит то, на какой участок икроножных мышц придется наибольшая нагрузка.

Также при работе с тяжелыми весами необходимо тщательно контролировать месторасположение этих утяжелителей. Ведь если отягощение положить не на уровне ягодиц, а непосредственно на саму поясницу, то при выполнении упражнения можно повредить позвоночник.

Кроме спины, данное упражнение может быть опасно и для ахиллова сухожилия. Поэтому выполнять его необходимо без рывков.

Упражнение “Ослик” формирует общий объем голени. А самую основную нагрузку получает внутренняя сторона и нижняя часть этой группы мышц. Несмотря на свое забавное название и выполнение, это упражнение отлично подойдет для тех, кто всерьез решил заняться своими ногами.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий