Упражнение отжимания на брусьях

Отжимания на брусьяхОтжимания на брусьях. Плюсы выполнения.

Выбирая данный снаряд для тренировок, спортсмен способен задействовать все тело. Эффективность отжимания на брусьях подтверждается колоссальным развитием мышц внешней/нижней частей груди. Также – способностью использования резевной нагрузки в виде разного рода утяжеляющих предметов.

Техника выполнения.

- Ухватившись за параллельно-размещенные брусья, сохранить прямые не слишком выгнутые руки;
- Следить за прямым хватом, подразумевающим направленные к туловищу ладони;
- Опуститься максимально вниз (сгибание рук до 90 град.), при этом – выполнить медленный вдох;
- Разгибая руки и делая выдох – поднимитесь вверх;
- Повторить упражнение.

Отжимания на брусьях. Техника выполнения предусматривает возможное чередование нагрузки: грудь, трицепс.

Грудной стиль потребует от Вас легкого наклона корпуса вперед, разведения локтевых суставов в стороны и сгибания коленей. Большая эффективность в данном случае, наблюдается благодаря расширению хвата. Конечно же – не следует спешить, разорвав тем самым плечевые суставы. Идеальное разведение локтей – 45 градусов относительно тела.

Трицепс. Основная работа на брусьях, априори, достается трехглавой плечевой мышце. Но, существует также небольшой прием, помогающий усилить нагрузку данного участка подкачки. При выполнении отжимания (узкие брусья): старайтесь держать руки близко-прижавшимися к корпусу, не подавайте вперед туловище, держите прямые ноги.

Важный момент.

Для полной замены жима от груди, необходимо использовать отягощение, крепление которого производится благодаря ремню и крючку, плотно закрепленных на талии спортсмена. Начинающим, следует прежде освоить технике моменты отжимания на брусьях, а затем – переходить к задействованию утяжеляющих предметов (металлических блинов, гантель, повисших в ногах товарищей – продвинутый уровень).

Количество повторов при эффективном выполнении, составляет от 8 до 15 раз. После достижения выполнения 3-х разового подхода (8-15) – можно говорить о применении отягощения и последующем наращивании темпа и числа повторов/сетов.

Две самые распространенные ошибки.

Частичное выполнение отжимания на брусьях, не позволяющее телу полностью опуститься вниз, является главным негативным моментом данного упражнения (плечи фиксируются на уровне или выше локтей). Это вариант упрощенного упражнения не дает Вам полностью включить в работу подкачку грудных мышц. Также, возможен вариант разведения локтей в стороны, когда тем временем – они должны быть приближены к корпусу занимающегося.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий