Упражнение подъем гантелей на бицепс стоя

Упражнение подъем гантелей стояСгибание руки с гантелями стоя является одним из самых популярных упражнений в фитнес-клубах. В этом случае раскачивается и увеличивается высота бицепса. Во время выполнения этого упражнения происходит разворачивание кистей наружу.

Это позволяет бицепсам и мышцам сокращаться намного сильнее. Когда сгибается рука в суставе локтя и ладонь развернута вверх, наружу, то это наиболее эффективно отражается на бицепсах – мышцах плечевого отдела.

При использовании штанги или перекладины такого положительного эффекта для бицепсов трудно достичь.

Техника выполнения данного упражнения очень проста: необходимо ноги поставить на ширину плеч, а гантели держать в руках по обеим сторонам от своего туловища. Гантели необходимо держать в руках ладонью вверх.

Перед поднятием гантелей сделать вдох, согнуть руку с гантелью в локтевом суставе, но сам локоть при этом желательно не двигать. Воздух из легких выдыхать при опускании руки вниз. Упражнение это можно делать как обеими гантелями сразу (при одновременном участии сразу обеих рук), так и по очереди – поднимая то одну руку, то вторую с гантелью.

При поднимании гантелей необходимо немного согнуться в пояснице, но голову при этом надо держать прямо. Рука от плеча и до локтевого сустава при этом упражнении должна быть неподвижна, и находиться строго в вертикальном положении.

Существует также подобное упражнение с гантелями под названием “Молот”. Оно очень похоже на выше описанное, только кисть с гантелью во время поднимания вверх не выворачивается наружу, вверх, а находится в стабильном, одинаковом положении.

При поднимании руки гантель необходимо держать так, чтоб диски находились друг над другом, а не по сторонам от кисти руки, и создается эффект движения молота. При этом гантели не надо подносить к самому плечу, так как бицепс должен быть постоянно в напряжении, – если гантель поднимается к самому плечу, то напряжение исчезает.

Также при этих упражнениях не надо раскачиваться корпусом, так как раскачивание создает эффект инерции, и напряжение в мышцах частично ослабевает. Не нужно и перегружать сразу мышцы тяжелыми гирями: лучше сделать 10 поднятий гирь средней тяжести, чем 1-2 с тяжелой гирей. Выпрямлять руку при опускании гири лучше полностью, чтобы бицепс расслаблялся, – тогда можно сделать больше поднятий гири.

Подписыться на новые статьи
100% гарантия конфиденциальности ваших данных!

Интересно знать ваше мнение о статье!

Оставляйте свои комментарии =)

strelka

 

Оставить комментарий